איך החבר' ה סלים למטה גודל מותן

בעוד עודף משקל יכול להוות סיכונים לבריאות שלך, עודף שומן מסוכן במיוחד אם הוא סביב המותניים שלך יכול ead למגוון של בעיות בריאותיות. יתר על כן, גברים נוטים יותר לעלות במשקל סביב middles שלהם מאשר נשים. אתה לא יכול רזה במותניים לבד, אבל ירידה במשקל הכולל יכול להפחית את השומן באמצע הבטן שלך ולהוביל בריא לך.

וידאו של היום

כמה הרבה יותר מדי

גברים אשר המותניים שלהם למדוד 40 אינץ 'או יותר בהיקף הם בסיכון הגדול ביותר לקבל מחלת לב ותנאים אחרים, כולל דום נשימה בשינה, תסמונת מטבולית, עמידות לאינסולין וכמה סוגי סרטן. כדי לקבוע אם יש לך יותר מדי שומן בבטן, לעטוף מדידה קלטת סביב האמצע שלך, בדיוק מעל הירכיים שלך. משוך אותו כל הדרך מסביב לגוף שלך, וודא כי המדידה קלטת הוא ברמה, ולאחר מכן לקרוא את המספר. אם אתה צריך לרדת במשקל, לקבוע פגישה עם הרופא שלך לפני תחילת, ולתת לו לדעת על מדידת המותניים שלך.

->

גורמי סיכון למאבק

ככל שאתה מזדקן, הגוף מתחיל לאבד מסת שריר, אשר בתורו מאט את חילוף החומרים שלך. זה יכול לשים אותך בסיכון להשגת משקל סביב המותניים שלך בתחומים אחרים, אבל ביצוע ההתאמות הדרושות לאורח החיים שלך יכול למנוע זאת. גנטיקה יכולה לשחק תפקיד כמה שומן בטן יש לך גם כן, אבל צופה הדיאטה שלך להישאר פעיל יכול לעזור להילחם במשקל. שתיית יותר מדי אלכוהול יכולה גם לגרום הצטברות של שומן סביב הבטן שלך, תרגול מתון יכול לעזור למנוע זאת.

צפה דיאטה

קיצוץ קלוריות היא דרך אחת לרזות למטה. פגוש עם תזונאי אשר יכול לעזור לך לקבוע כמה אתה צריך להיות לאכול כדי לרדת במשקל, כמו גם למנוע צובר קילוגרמים ככל שאתה מתבגר. אתה לא צריך להפסיק לאכול כל מה שאתה אוהב. במקום זאת, אתה יכול להתרכז בהפחתת הגדלים ההגשה שלך והחלפת פריטים עתירי קלוריות עם בחירות בריאות. לדוגמה, אתה יכול לצרוך דגים או עוף במקום לחתוך שומן של בשר אדום ולהגדיל את צריכת פירות וירקות.

להתאמן באופן קבוע

כדי לקבל מותניים קטנים יותר, תצטרך לעבוד באופן קבוע. אתה לא יכול לממש רק את הבטן והזנחה את שאר הגוף, אבל אתה יכול לבצע אימון כוח אימון להתמקד בשרירי הבטן שלך. אתה גם צריך לקבל קצת פעילות אירובית לתוך היום שלך, כגון שחייה או רכיבה על האופניים שלך. ניתן לעשות זאת ברמה מתונה של לפחות 150 דקות בשבוע או ברמה נמרצת של 75 דקות לפחות. באופן אידיאלי, אתה צריך לשאוף להגיע על 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע כדי לרדת במשקל, ולהמשיך עם כמות זו כדי לשמור על משקל לטובה.