יוגורט רגיל יכול לעזור לך לעמוד בדרישות שלך עבור חומרים מזינים חיוניים. מותגים רבים של יוגורט יש פרוביוטיקה, או חיידקים בריאים שעשויים להילחם זיהומים ולטפל שלשולים. מאיוקליניק. com ממליצה לבחור יוגורט אשר התווית טוענת כי יש חי תרבויות חיידקי כגון לקטובצילוס.
וידאו של היום
מידע בסיסי
->יוגורט רגיל יש כ 130 קלוריות לכל כוס. זה יכול להיות ללא שומן, אבל יוגורט מחלב מלא יש כ 7 גרם סה"כ שומן, עם כמעט 5 גרם משומן רווי לא בריא. יוגורט רגיל יש כ 8 עד 13 גרם חלבון באיכות גבוהה, כלומר יש את כל חומצות האמינו כי הגוף שלך זקוק לבריאות טובה.
סידן
מנה של 1 כוס יוגורט רגיל מספק כ 250 עד 450 מ"ג סידן, בהתאם ניסוח המדויק של היוגורט. ההנחיות התזונתיים משנת 2005 של מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב קובעות שמבוגרים וילדים רבים אינם מקבלים כמות מספקת של סידן מהתזונה שלהם, וחוסר זה עלול להגביר את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ולשברים בעצמות. הגוף שלך זקוק לויטמין D כדי לספוג ולהשתמש סידן, וכמה יוגורט רגיל הוא מבוצר עם ויטמין D.
בקרת משקל
השמנה יכולה להגדיל את הסיכון למחלות כרוניות כגון מחלת לב וסוכרת מסוג 2, ויוגורט רגיל יכול לעזור לך לשלוט על המשקל שלך. דל שומן או יוגורט ללא שומן הוא נמוך בצפיפות האנרגיה, כלומר אין הרבה קלוריות במנות. חלבון יוגורט יכול לעזור לך לשלוט על המשקל שלך מאז חלבון מאט את העיכול גורם לך פחות רעב.
המלצה
על פי הנחיות התזונה של 2005, מבוגרים על דיאטה של 2,000 קלוריות צריכים לאכול כ -3 מנות של מוצרי חלב דל שומן או נטולי שומן בכל יום. מנה היא 1 כוס חלב, 1. 5 עוז. של גבינה או 1 כוס יוגורט. יוגורט רגיל הוא בריא יותר נמוך קלוריות מאשר יוגורט בטעם פירות עם סוכרים הוסיף, אבל יוגורט ממותק עשוי להיות דרך קלה יותר להגדיל את צריכת החלב שלך אם אתה לא אוהב חלב או יוגורט רגיל.
