זה מהיר, זה טעים וקל לעשות - וכן, שובל השביל יכול להיות טוב בשבילך, יותר מדי. אתה יכול פשוט לתפוס- and-go עם קומץ תערובת שובל. הוא מציע שביעות רצון רעב ואנרגיה שמיש עבור הגוף שלך. רק כמה בריא לערבב השביל שלך תלוי במרכיבים בודדים אתה משתמש.
וידאו של יום
הגדרת מיקס שביל
"לערבב שביל" הוא המונח לתערובת של מרכיבים בגודל ביס שנוסע היטב. שמות אחרים לערבב שובל כוללים גורפת, אשר מומחה אטימולוגיה בארי Popik אומר יכול להיות ראשי תיבות של "צימוקים ישנים טוב בוטנים." לא משנה מה אתה קורא לזה, לערבב שובל בדרך כלל כולל אגוזים, זרעים ופירות יבשים לזרוק יחד בלי בישול או קל קל. זה מזון נסיעות מושלם כי אין קירור הכרחי. מטיילים, חניכים והורים של ילדים צעירים כמו שילוב שביל כי זה קל, מילוי ונייד.
->הגדרת אכילה בריאה
קביעת אם מזון בריא או לא תלוי בהגדרת "אכילה בריאה". למרות הנחיות התזונה של 2010 USDA עבור האמריקנים אינם ברורים לגבי מה למזונות להפחית בתזונה שלך, הם מבהירים כי הגדלת הצריכה שלך של פירות, ירקות, ודגנים מלאים חיוניים לבריאות טובה. בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור מדגיש כי אתה צריך לקבל את הצרכים היומיומיים שלך חלבון ממקורות אחרים מאשר בשר אדום, כולל אגוזים וזרעים - אשר נמצאים לעתים קרובות לערבב שובל.
שבירת שביל מיקס
לערבב השביל יכול להיות מלא חלבון וויטמינים מלא קלוריות משומן, מדי. חומרי הזנה להישבר אחרת. אם השביל לערבב הוא הבחירה שלך דלק טיול מאומצת של יום, פחמימות מטבוליזם במהירות מתאימים. מדד האינדקס הגליקמי הוא דרך אחת לקבוע אם מזון עשוי לחילוף חומרים - או להפוך לאנרגיה - במהירות. כמה דוגמאות של פחמימות אלה אננס, בננות, צימוקים, כולם משמשים בצורת מיובש. אגוזים וזרעים הם הבסיס חלבון לערבב השביל. בדרך כלל, תמצאו בוטנים, שקדים או קשיו, כמו גם חמניות או זרעי דלעת בתיק שלך. באופן טבעי, תערובת שבילים כי הוא טעון עם פיסות ממתקים או פירות יבשים ממותקים סוכר יציע קלוריות ריקות יותר כי לא מאוזנים במונחים של יתרונות תזונתיים. חלק מתערבב להשתמש במזונות אחרים - כמו ג 'ינג' ר מגובש או קוקוס קצוץ - כדי לספק את השן המתוקה ולהוסיף חומרי הזנה בריאים יותר ממתק. מרכיבים אפשריים אחרים כוללים גרנולה, אשר יכול לתת לך קצת פחמימות דלק פחמימות, ואת מקלות בייגלה או חתיכות קרקר, שאף אחד מהם הוא בעיקר מזין טעון.
הגשה גודל נושאים
כמו טיולים אחי טיפוס החוצה, לערבב השביל לערבב קל לעשות כאשר אתה רץ ברחבי בחוץ, אבל יותר מדי של כל דבר יכול גם לפעול נגדך.בדוק את התווית תזונה על חנות קנו חבילה לערבב חבילות כדי לברר מה כל מותג מחשיב גודל המשרתים. האם הגוף שלך טובה ולהביא רק כמה מנות עבור יום אחד של פעילויות.
לא רק עבור מטיילים
לערבב שובל רשימה של חלופות טריק או לטפל המומלץ על ידי האגודה האמריקאית דיאטנית. ADA גם אומר תמהיל השביל הוא דלק טוב עבור ספורטאים צעירים עסוקים וסטודנטים - במיוחד כאשר הקירור אינו זמין עבור ארוחות צהריים ארוזות וחטיפים.
לערבב לערבב DIY
כמו עם כל מזון, אם אתה עושה משלך במקום לקנות מראש עקבות לערבב, יהיה לך להתמודד טוב יותר על החומרים ואת פוטנציאל התזונה וכתוצאה מכך. אתה יכול לנסות כמה וריאציות על הנושא הבסיסי של פירות יבשים ואגוזים, על ידי הוספת פופקורן אוויר, אגוזי סויה, אורז תפוח או שיבולת שועל קלויים.
