אנשים רבים בוחרים לרקוד כדרך לשרוף קלוריות, לחזק את השרירים ולפגוש אנשים אחרים. קצב הלב שלך מגיב לשרירים שבהם אתה משתמש ולעבודה שאתה עושה בזמן הריקוד, למרות שפעילות זו לפעמים מבדרת מספיק, שהיא לא מרגישה כמו אימון.
וידאו של היום
קצב הלב
קצב הלב שלך הוא כמות הזמן שהלב פועם בכל רגע. הלב הוא שריר עם ארבעה תאים שכל אחד מהם עובד יחד כדי להזיז דם דרך מערכת הדם, או לשלוח דם לריאות לחמצון או לשלוח אותו לגוף כדי לתמוך ברקמות. כל פעימת לב היא התכווצות של שריר הלב שדוחף את הדם עוד קצת. על פי "Mayo Clinic", קצב הלב של מבוגר הוא כ-60-100 פעימות לדקה, אך קצב זה עולה כאשר אתה מתעמל - במיוחד עם אימונים אירוביים כגון הליכה, ריצה או ריקוד.
->שינויים
כאשר אתה לרקוד, אתה משתמש בשרירים שונים בגוף שלך לתנועה. כדי להמשיך לרקוד, השרירים שלך צריכים חמצן, אשר מסופק דרך זרם הדם. קצב הלב עולה כדי לשאוב דם מחומצן יותר אל השרירים שבהם אתה משתמש, כשיטה של שמירה על הביקוש. בנוסף, קצב הלב מהר יותר משאבות דם יותר לריאות כדי לאסוף חמצן להובלה לרקמות; זו הסיבה שאתה גם לנשום מהר יותר כאשר אתה לרקוד, אומר המועצה האמריקאית על תרגיל או ACE.
יתרונות
העלייה בקצב הלב המתרחשת במהלך פעילות גופנית מסייעת לחזק את הלב ולשמור אותו מותנה כי זה שריר. ריקודים על בסיס קבוע נותן את הלב בפועל טוב כדי להאיץ כדי לענות על הדרישות של השרירים שלך נעים. כאשר הלב הוא מותנה היטב, זה עובד בצורה יעילה יותר הכוללת והוא מסוגל טוב יותר לשמור על קשר עם צורות אחרות של פעילות גופנית או מצבים מלחיצים. בנוסף, שמירה על הלב במצב טוב באמצעות ריקוד או פעילות גופנית אחרת מפחיתה את הסיכויים למחלות, כגון לחץ דם גבוה ומחלות לב, אומר ACE.
שיקולים
אתה יכול לקחת את הריקוד כסוג של פעילות גופנית כדי לחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך. סוגים רבים של ריקודים מספקים את היתרונות האלה, כולל היפ הופ, שיעורי ריקוד אירובי כמו Zumba, ואפילו ריקודים סלוניים, על פי JS Online. אתה יכול להירשם עבור סוגים שונים של שיעורי ריקוד על ידי פנייה למרכז כושר או קהילה. תוכניות שונות זמינים גם לשימוש בבית, הן באמצעות משחקים מקוונים אלה ב- DVD. אם יש לך היסטוריה של מחלת לב, לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית ריקוד על מנת להבטיח כי העלייה בקצב הלב היא לא מאומצת מדי עבור הגוף שלך.
