במשך שנים, קים ליברטיני שנא את חג המולד. לאחר שבן זוגה הלך לעולמה בצורה טרגית מדום לב במהלך החגים בשנת 2015, אם לשניים והמורה למדעים בבית הספר התיכון מהנטינגטון, ניו יורק, לא הצליחה שלא לקשר את התקופה "הכי צונחת" בשנה לאחד הרגעים הכואבים ביותר. של חייה. עם כל שנה שחלפה, אותם רגשות כואבים היו עולים על פני השטח, והם יתווספו לבדידות העמוקה שחשה.
אבל מהר קדימה להיום, וליברטיני לא סתם שורדת את תקופת החגים, אלא שהיא מצליחה לשגשג בה. היא כל כך טובה בניהול הדיכאון הקשור לחג המולד שלה, למעשה, שהשנה היא - יחד עם חברתה רובין בויד - השיקה אפליקציה בשם Goodgrief, שמציעה למשתמשים פלטפורמת רשת חברתית לשתף את צערם ובסופו של דבר להתגבר על מכשולים הקשורים בצער. דיכאון קשור.
כאן אספנו את הטיפים האישיים של ליברטיני (במילים שלה) לכיבוש השעות החשוכות ביותר של דצמבר. אז המשך לקרוא, וזכור שאם הבלוז החורפי מכה בך, שאתה לא לבד. ואם גיליתם שהחגים מלחיצים במיוחד, הקפידו לבדוק את 17 הטיפים המובילים האלה מפסיכולוגים להתמודדות עם לחץ חג.
1 היצמד לשגרת בוקר.
Shutterstock
חגים זועקים לי "אובדן". קיבלתי את השיחה שסבתא שלי נפטרה כשישבתי לארוחת חג ההודיה שנה אחת. שנה לאחר מכן אבי נפטר כמה ימים לפני חג ההודיה. אם גרושה לשניים, עם אמי גם הלכה, לא נשארה לי משפחה. (בן זוגי החדש לחיים הלך לעולמו בשנת 2015.) בעשר השנים האחרונות חגים היו מאבק, בלשון המעטה.
כדי להכין את עצמי טוב יותר לאמץ השקפה שמחה יותר מדי יום, אני מתעורר בשעה 4:30 לפנות בוקר, להגיע לשיעור כושר התיאוריה הכתומה בשעה 5:00 בבוקר בכל יום כדי לתפוס מנה יומית של אנדורפינים. מצאתי להתעמק באימונים זו אחת הבריחות הטובות ביותר מרגשות האבל. ולגבי דרכים נוספות לשמור על רמת הזן לאורך כל תקופת החגים, היזהר מ -15 מפעילי דיכאון החג הגדולים ביותר עליהם לא ידעת אפילו.
2 מצא מקום מנחם לשקף בו.
קל ליפול למעמקי החשך של הדיכאון בתקופה זו של השנה. זה רגשי עמוק והבדידות יכולה להיות כואבת ביותר. במהלך השנים למדתי אילו דברים עובדים הכי טוב עבורי כאשר אני מנווט אובדן במהלך החגים. זה בהחלט המפתח שיש זמן ומקום להירשם אחורה.
אני שותה את קפה הבוקר שלי בחוף הים ליד הבית שלי. אני משתמש בזמן הזה בכדי להרהר איפה הייתי והיכן הגעתי. קשה לזכור זיכרונות מול אחרים. הרגעים האלה לבדי הם זמן לפרוש את רגשותי ולעזור להחזיק אותי מול ילדי.
3 מצא חבר אוהד.
Shutterstock
אני שולח טקסט ומשתף איך אני מרגיש עם חבר שמבין. אני, כמו רבים, איבדתי כמה חברים בדרך האבל. החברים בחיי כרגע הם אלו שמבינים עד כמה החיים קשים יכולים להיות עבורי במהלך החגים. רבים מהם מבינים צער ממקור ראשון, כך שאני יודע שזה בסדר לשתף אותם בעצב או במאבקים שלי. אני זקוק לתזכורת הזו שאני לא לבד.
באותם רגעים, כשהרגשתי מבודד ובודד באובדני, ידעתי שרובין תמיד נמצאת רק במרחק טקסט כדי להציע מילים מתוקות ועדינות של תמיכה, הבנה ונוחות. כשלא היה לי נוח לחלוק מחשבות עצובות עם האנשים בחיי היומיום שלי, רובין הייתה שם. היא הייתה היד שאליה הושיטתי כשצריך היה למשוך אותי למעלה. מבחינתי הגעת החגים מציבה זרקור על אובדן משפחתי ובן זוגי; הרגשות שלי מתגלים מהר יותר ואני מרגיש יותר מהיעדרם של אלה שאיבדתי. חברות הטקסט של רובין סיפקה לי מקום בטוח להיות פתוחה לגבי העצב שלי.
4 הזמן טיול ברגע האחרון.
אני מזמין עסקת נסיעות ברגע האחרון לרפובליקה הדומיניקנית, או לעיר באירופה שנמצאת ברשימת הדלי שלי. קצת שמש או נסיעות עמוסות עוזרים לשמור על מצב רוחי, עוזרים לי להתרחק מהבדידות בבית ולתת לי משהו למקד את האנרגיה שלי בו.
5 התייחס לחופשה בודדה כמו בכל יום אחר.
Shutterstock
אם הנסיעות אינן בכרטיסים, אבל אני לבד לחג, אני מעמיד פנים שזה יום רגיל ועורך רשימת משימות שעלי לבצע כדי לבצע.
6 תן לראש שלך הפסקה.
Shutterstock
אם אני מתעורר והחופשה נראית מרתיעה מדי, או שאני בלי הילדים שלי במשך היום, אני נותנת לעצמי את האפשרות לעשות את זה ליום להתבדר על סדרת נטפליקס במיטה.
7 הקדיש זמן לספונטניות.
בימים מסוימים שבהם זה באמת נחוץ, אני מתזמן פינוק עם מניקור או פדיקור, עיסוי או תספורת חדשה. טיפול עצמי כל כך חשוב להעלות את מצב הרוח. אם אני נראה טוב יותר, אני מרגיש טוב יותר.
8 התבונן בזמנים שמחים יותר.
Shutterstock
אני מספרת לילדים שלי סיפורים על בישול חג עם אמא שלי. אלה זיכרונות חמים שאני מוקירה. זה מרגיש טוב לשתף קטע ממי שאמא הייתה עם בני. ולדרכים נוספות להילחם בכחול החורף שלך, בדוק את 30 הדרכים הטובות ביותר להילחם בדיכאון עונתי.
9 מצא הקלה במוזיקה.
Shutterstock
לבסוף, כשאני מוצאת זמן לבד, אני מנגן את "שיר הלחימה" של רייצ'ל פלאטן בקול רם ככל שאני יכול תוך כדי נסיעה לבד. זה אחד השירים האלה שמזכירים לי מי אני, מה עברתי ומשכנע אותי שאעבור כל דבר.
10 קח נחמה בזמן לבד.
Shutterstock
לפעמים להיות שקועים בכל "חג" זה פשוט יותר מדי. אני צריך לפנות משם ולקחת זמן להיות לבד ולקרוא.
11 מצא את הדרך שלך להתמודד.
למדתי שכולם יגידו לך מה לעשות כדי לשרוד אובדן במהלך החגים, אבל אין נכון או לא בסדר. פשוט עשה זאת בדרך שלך. דרך זו עשויה להשתנות כשאתה הולך בדרך ההיא, וזה בסדר.
12 מצא מילים לחיות בהן.
Shutterstock
גנבו את המנטרה הזו: כדי לשרוד את צערכם, עליכם למצוא את החצץ שלכם.
