אם אתה כבר בחדר הכושר לאחרונה, אתה יכול לראות מתאמנים אחרים לוקחים את הדופק שלהם. אם כן, ייתכן שתהית כיצד חשוב ניטור קצב הלב הוא בעת פעילות גופנית, ואם ההשהיה זמן מספיק כדי לבדוק את קצב הלב שלך שווה את זה. זה. מעקב אחר קצב הלב שלך יכול לעזור להבטיח לך לקבל את האימון הטוב ביותר האפשרי.
וידאו של היום
היעד שלך קצב הלב
->קצב הלב היעד שלך הוא מספר פעימות לדקה אתה צריך לשאוף במהלך האימון שלך. זה אחוז של קצב הלב המרבי שלך, את מספר פעימות לדקה אתה אף פעם לא צריך לחרוג. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על פעילות גופנית ב -70 עד 85% מקצב הלב המרבי אם אתם במצב גופני טוב אבל דבוק ל-40-50% אם אינכם בכושר או חדשים. אתה יכול למצוא את קצב הלב היעד באמצעות מחשבונים כמו זה שסופק על ידי האגודה האמריקנית לסרטן.
->בעיות של underrraining
מעקב אחר קצב הלב שלך מסייע לך להימנע undertraining, אשר פועלת החוצה בעוצמה נמוכה מדי. אם אתה מתחייב, לא תוכל לשרוף מספיק קלוריות כדי לרדת במשקל - אם זה אחד המטרות שלך - ואתה לא להשקיע מספיק מאמץ כדי לבנות כוח וסיבולת לב וכלי דם. אם אתה משלם עבור חברות כושר, מתחייב אמצעי לבזבז כסף, כמו גם זמן.
בעיות של overtraining
מעקב אחר קצב הלב שלך גם עוזר לך להימנע overtraining, או עובד קשה מדי עבור רמת הכושר שלך. אם אתה עובד קשה מדי, אתה שם את עצמך בסיכון לבעיות בריאות. לדוגמה, אתה יכול להיות מיובש, גורם לחץ הדם שלך לרדת, מה שהופך אותך סחרחורת לשים אותך בסיכון לפציעות בסתיו. Overtraining כרוני יכול להגביר את הרגישות שלך לזיהומים וכאב כרוני, על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית.
איך לקחת את הדופק שלך
כדי לקחת את הדופק שלך, המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים להשתמש בפרק היד שלך. מקום שתי אצבעות על היד שלך מתחת לבסיס האגודל שלך, לספור את פעימות במשך 10 שניות, ואז להכפיל על ידי שש כדי לקבל את קצב הלב לדקה. אם אתה לא טוב במתמטיקה נפשית, אתה יכול לספור את הדופק שלך במשך שש שניות להכפיל את ידי 10. אם אתה לא רוצה להפסיק את האימון שלך כדי לקחת את הדופק שלך, אתה יכול להשקיע צג קצב הלב או להשתמש " מבחן שיחה ". כאשר עובדים בחוץ בעוצמה מתונה, אתה אמור להיות מסוגל לדבר, אבל לא לשיר.
