ישנן בעיות בריאות רבות העלולות להוביל למחלות לב, כגון יתר לחץ דם, השמנה, סוכרת, טרשת עורקים, כולסטרול גבוה ומטבולי תִסמוֹנֶת. רבים של תנאים אלה ניתן למנוע עם הרגלי חיים נכונה כמו פעילות גופנית. הישיבה היא למעשה גורם סיכון למחלות לב. חשוב לאמץ משטר תרגיל לפני סימני מחלת לב להתרחש ולעשות תרגיל הרגל אורח חיים.
וידאו של היום
הגדרה
מחלת לב מוגדרת כמצב כלשהו המשפיע על יכולתם של כלי הדם או הלב לתפקוד תקין. לפעמים מחלת לב יכולה להיות עקב מומים בלב מולד בעת הלידה, אבל לעתים קרובות זה בגלל הבחירות אורח חיים. הפרעות מטבוליות כגון סוכרת ותסמונת מטבולית יכולות לחסום את זרימת הדם אל הלב. לחץ דם גבוה כולסטרול לתרום חסימת כלי הדם, שמירה על חמצן חיוני להגיע ללב, אשר עלול לגרום התקף לב או שבץ.
בעיות
הוכח כי חוסר פעילות גופנית, או אורח חיים בישיבה, יכול להוביל למחלות לב. חדשות טבע מדווח כי הובלת אורח חיים בלתי פעיל יכול להגדיל את הסיכון למוות ממחלות לב ב -52% לגברים ו -28% אצל נשים. חוסר תנועה יכול בעצם להשוות לתת את המכונית הישנה שלך לשבת בחניה וחלודה. זה צריך לשמש כדי להישאר במצב טוב. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם, מסייעת לעורקים ברורים, משמנת את המפרקים ומקדמת רווחה.
תרגיל לב וכלי דם
פעילות אירובית קרדיווסקולארית היא הטובה ביותר במניעת מחלות לב. זה מאמן את הלב כדי להיות יעיל יותר מאמן את הגוף כדי לנצל טוב יותר את החמצן. פעילות לב וכלי דם מפחיתה את לחץ הדם ומפחיתה את הכולסטרול הכללי, שתי בעיות הקשורות במחלות לב. זה מגביר את הרגישות לאינסולין, עוזר למנוע סוכרת ומצבים מטבוליים אחרים. השמנת יתר היא לעתים קרובות מבשר על מחלת לב, ופעילות לב וכלי דם היא השיטה הטובה ביותר לירידה במשקל. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לעסוק בפעילות גופנית קרדיווסקולרית ברוב ימי השבוע למשך 30 דקות לפחות. שיטות התרגול כוללות הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה.
אימון התנגדות
אימון כוח מגביר את כוח השרירים ואת הסיבולת, משפר את היציבה ומאפשר לך לעשות פעילויות של חיי היומיום בקלות. הגדלת מסת השריר שלך מגביר את חילוף החומרים מנוחה שלך ואת השאלה, אשר מסייע במניעת עלייה במשקל. להיות בישיבה גורם לשרירים להתנוון ולעיתים קרובות הופך את התנועה לקשה או כואבת. חוסר התנועה עלול להגביר את הסיכון למחלות לב. ACSM ממליץ לעסוק יומיים עד שלושה בשבוע של אימון התנגדות, עובד כל קבוצה שרירים גדולה השלמת 8-12 חזרות של כל תרגיל.
זהירות
שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית תרגיל חדש, במיוחד אם אתה חושד שיש לך מחלת לב. עצור את התרגיל מיד אם אתה מרגיש כאבים בחזה, חולשה, סחרחורת או כאבי שרירים. אל תתחיל להתעמל בלי לדבר עם רופא אם יש לך היסטוריה של אנגינה בלתי מבוקרת, אי ספיקת לב או איסכמיה לאחרונה.
