כולנו אורזים כמה קילוגרמים במהלך תקופת החגים. מחקרים לא מסכימים על המספר המדויק - זה משתנה בין אחד לשניים שקל לנהל אותו עד עשר - אבל יש קונצנזוס אחד: במהלך חמשת השבועות מהודיה ל -1 בינואר, אתם בטוח בטוח שתסתלקו עם כמה ריפוד נוסף. כלומר, אם אתה דבק בהרגלי העונה המסורתית שלך. ראה, תקופת החגים לא חייבת להיות ככה. למעשה, אם תאמצו כמה הרגלים עיקריים - בחרו למשל את האלכוהול הנכון, או תתחילו לתחביב המשרף קלוריות - תוכלו להפוך את המתח השנה לשנה לפסטיבל הרזיה בולט. פשוט עקוב אחר 15 הטיפים האלה ותתחיל לשנת 2018 להרגיש יותר בריאה, יותר סקסית ממה שעשית בעבר. ולדרכים נוספות להתנהג בעונת החגים הזו, למדו (ונמנעו!) את 30 מסיבות החג הגדולות ביותר של כל הזמנים.
1 הם קיצצו בשתייה.
במהלך תקופת החגים, האשמה מספר אחת בעלייה במשקל בחורף היא שתייה; אתה יכול לסמוך על כל משקה - בין אם זה בירה, כוס יין או קוקטייל חזק יותר - שיש בערך 150 קלוריות. מה שכן, הקלוריות הן מה שמכונה "קלוריות ריקות", כלומר הן מגיעות עם אפס יתרונות תזונתיים. עכשיו, חשוב על הצפחה שלך למסיבות החג הקרובות. כמה יש שם? וכמה משקאות אוכלים בכל אחד מהם? (מתחיל להבין?)
אנשים רזים נלחמים בצריכת קלוריות מעריכית זו על ידי החדרת כמה טקטיקות חיפוי ברזל. האחד: הם משקאות מתחלפים; כל משקה אחר יהיה כוס מים. שתיים: הם מופיעים באיחור של שעה. זה ממזער את משך הזמן שהם יכולים להטביע. שלוש: הם - כמו רשימה זו - סופרים לשלושה. כפי שזה קורה, רוב האנשים שופכים כוסות יין גדולות באופן מצחיק. על ידי ספירה לשלוש והפסקה, גודל הזכוכית מגיע לעצירה קשה של 5 גרם. ולדרכים נוספות לשתות בריאים יותר בעונת החגים הזו, למדו את 10 הדרכים לקצץ את שתייתכם במסיבות חג.
2 הם אוכפים גודל חלק קטן יותר.
זה לא מדע טילים: פחות אוכל שווה פחות לעלייה במשקל. טריק פשוט ויעיל - וזה עובד במיוחד במסיבות חג בסגנון מזנון - הוא להרים צלחת קטנה יותר. אחרי הכל, צלחות קטנות יותר מחזיקות פחות אוכל. (גם לא מדעי טילים.) אם אתה רואה רק צלחות בגודל של חדר אוכל במזנון, שאל את המארח אם יש אפשרות קטנה יותר.
3 חטיפים לא בריאים אסורים.
חזירים בשמיכה? קלמרי? רצועות עוף? לגמרי מילולית. כמו גם מזונות אצבע החגים הלא בריאים ביותר שעליכם להימנע מהם.
4 חטיפים בריאים, לעומת זאת…
Shutterstock
עם זאת, רק בגלל שאנשים לקצץ נמנעים ממזונות שמנים - אם כי מלקקים אצבעות טובות - הם עדיין נוטים לנשנש. במקום זאת, מדובר במאכלים המודעים לקו המותניים, כמו ענבים, חומוס, אדממה, ושאר מזונות האצבעות לחג הבריאות ביותר שתוכלו לאכול.
5 הכלל של 80 אחוזים הוא חיפוי ברזל.
Shutterstock
הסכמה נפוצה שלוקח למוח שלך כעשרים דקות "להתעדכן" בבטן. במילים אחרות, לא תבינו שאתה מלא עד שכבר היית מלא במשך 20 דקות. ככאלה, אנשים רזים אוכפים את מה שמכונה הכלל 80 אחוזים: אכלו כ 80 אחוז מגודל המנה הרגיל שלך, עצרו ואז חכו 20 דקות לפני שתאכלו משהו אחר.
6 כשהם שותים הם שותים טקילה.
Shutterstock
אגבה, החומר שמטקילה מזוקקת ממנו, מלא באגמים המכונים אגאווינים. מחקרים שנערכו לאחרונה על ידי האגודה האמריקנית לכימיקלים מראים כי האגאווינים אינם רק לא פחות טובים כמו ממתיקים מלאכותיים, אלא שהם יכולים למעשה לעזור לך לרדת במשקל. אין פלא שהבחירה בטקילה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשתות אלכוהול מבלי לעלות במשקל.
מנוחת לילה טובה היא חיונית.
מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת האירופי לתזונה קלינית מצא כי אנשים שישנים פחות משבע שעות בכל לילה צרכו כמעט 400 קלוריות מהרגיל למחרת. לכן, כדי להישאר לקצץ ולשמור על צריכת המזון בעונת החגים הזו, הקפד להשיג כמות שינה בריאה בכל לילה. ואם אתה זקוק לעזרה בכך, אל תחמיץ את 65 הטיפים האלה לשינה הטובה ביותר שלך אי פעם.
8 הם נדבקים לפחמימות בריאות.
בניגוד לאמונה הרווחת, פחמימות אינן רעות. אתה רק צריך לבחור את הנכונים. תפוחי אדמה, לחם לבן, פסטה סולת ואורז בחוץ. בטטות (מלאות בקרוטנואידים עמידות לאינסולין), לחם מחיטה מלאה (מלאות בסיבים תזונתיים), פסטה מקמח מלא (פחמימות מורכבות, אנשים) וקינואה (התבואה הנדירה המצוידת בחלבון) נמצאות. אז, בחג הבא המסיבה שאתה נמצא בה, זכור לאילו ממלאי בטן אתה מציב לצלחת שלך.
9 הם בודקים את הסולם - כל יום.
על פי כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה , אנשים השוקלים את עצמם ביום יום נוטים יותר לרדת במשקל - וממשיכים למנוע זאת. במהלך תקופת החגים הזו, הקפידו לשקול את עצמכם בכל יום, רצוי באותה שעה, כך שתוכלו להקפיד על קריאה מדויקת של המשקל שלכם לאורך זמן. (המשקל שלכם משתנה לאורך היום.) אנו ממליצים על הבוקר, לקבלת התוצאות המוטיבציוניות הטובות ביותר: תיכנסו למספר נמוך יותר מוקדם יותר היום מאשר בהמשך היום.
10 הם אף פעם לא מדלגים על ארוחת הבוקר.
Shutterstock
זה אולי נשמע בעייתי - אחרי הכל, יש לנו את היתרונות שבאכילה פחות - אבל זה נכון! אכילת ארוחת בוקר הוכחה כמובילה לירידה במשקל. ארוחה ראשונה זו תתחיל את חילוף החומרים ותעזור להפיג את ייסורי הרעב לאורך כל היום.
ארוחת הצהריים היא הארוחה הגדולה ביותר שלהם.
Shutterstock
זה מתמטיקה פשוטה: על ידי טעינת רוב הקלוריות שלך בצהריים, יש לך שעות נוספות לאורך היום לשרוף את הקלוריות. בנוסף, אם אתם צורכים קלוריות בהמשך היום, סביר להניח שהם יאוחסנו בגופכם כשומן.
12 הם פגעו במדרונות.
קבל זאת: שעתיים של סקי שורפות 984 קלוריות עצומות. זה יותר מריצה של שישה מייל. בהתחשב בעובדה שמרבית גבעות הסקי פתוחות במשך שמונה שעות (או יותר, תלוי באזור שלך!), אתה יכול לשרוף כמעט 4, 000 קלוריות למסיבת חג בפעם אחת.
13 הארוחה שלפני הארוחה היא המפתח.
Shutterstock
היגיון פשוט עשוי להכתיב שעדיף לצום לפני מסיבת חג גדולה. ככה, אתה יכול לצאת החוצה מבלי לשים כתם על המצפון שלך. אבל, על ידי אכילת ארוחה לפני כן - נניח, ממרח 500 קלוריות של דגנים בריאים ובשרים רזים - תגיע למסיבה פחות רעבה ותאכל פחות. עכשיו זה היגיון פשוט אפילו יותר.
14 הם חתכו 150 קלוריות בכל יום.
Shutterstock
בואו נעשה קצת מתמטיקה. עונת החגים היא, תן או תיקח, חמישה שבועות - או 35 יום. היפטרות של 150 קלוריות בכל יום (זו רק בירה אחת או סודה אחת!) מסלקת 5, 250 קלוריות - או כמעט יומיים שלמים של צריכת קלוריות.
15 הם משוחחים עם הלילה.
Shutterstock
בכך שאתה ממלא את פניך אתה ממש לא מסוגל לדבר. (אלא אם כן מעולם לא לימדו אותך את הכלל הזה שלעולם לא לדבר עם אוכל בפה, ובמקרה כזה: בנאדם, למד את זה.) במקום לאכול ללא הפסקה, אנשים רזים ישקיעו את מסיבות החג שלהם במה שאתה אמור לעשות: חברתי. לקבלת דרכים להגביר את יכולות השיחה שלך, למד כיצד לסנוור כל התכנסות באמצעות 14 הטיפים הקטנים האלה.
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.