אכילת מזון הנכון לפני הרכבת משקל יכול לספק לך את האנרגיה כדי לייעל את הביצועים שלך. תזמון הארוחה שלך לפני אימון משקולות יכול לעזור לך למנוע בעיות כגון עייפות הבטן כועסת. אם אתה מרגיש אי נוחות במהלך אימון כוח האימונים שלך, להפסיק את התרגיל עד הסימפטומים שוככים.
וידאו של היום
מסגרת זמן
אתה צריך משקל הרכבת בערך שעה עד שעתיים לאחר שאתם אוכלים. גודל הארוחה שלך ישפיע גם על התזמון. ארוחות קטנות ניתן לצרוך עד שעה לפני התרגיל. חטיפים קטנים מותרים 2-3 שעות לפני האימון. אפשר לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני האימון אם אתה אוכל ארוחה גדולה.
השפעות
על פי סוכנות הבריאות של מחוז Stanislaus, עלייה במשקל פי שלושה יותר לסבול מצרבת בעת פעילות גופנית מאשר ספורטאים אחרים. נשימה בין החזרות גורמת ללחץ בבטן להגדיל את חומצת הקיבה עודף נדחק לתוך הוושט. תופעות לוואי נוספות של אכילה קרוב מדי הרמת משקולות כוללים עייפות, התכווצויות הבטן ושלשולים. עם זאת, אם אתה לא אוכל שום דבר לפני אימון משקולות, אתה עלול להרגיש עייף וירידות בכוח.
סוגי
כי אתה תהיה לשבור את סיבי השריר הרמת משקולות, לבחור חטיף גבוה בפחמימות מורכבות, חלבון כמות קטנה של שומן אומר טיפאני Bachchus, דיאטנית רשום, ב מאמר עבור ACE כושר; שעה עד שעתיים לפני הרכבת המשקל. אם אתה במשקל הרכבת בבוקר, ייתכן שיהיה עליך להתעורר מוקדם כדי לאפשר מספיק זמן לעיכול לפני התרגיל. אפשרויות חטיף ייתכן שתרצה לשקול הן ארוחה מקושקשת של ביצים, שיבולת שועל מתגלגל ותרד; או סלט פירות, בננות, משקה ספורט, שייק פירות, בר גרנולה או יוגורט עם פירות.
שיקולים
זכור לאכול לאחר אימון משקולות, כמו גם לסייע בתיקון שרירים והתאוששות. בתוך 30 עד 45 דקות של סוף האימון שלך, לאכול ארוחה קטנה המורכבת של פחמימות וחלבון. דוגמאות כוללות חמאת בוטנים על בייגל גרגר שלם, שייק חלבון, חלב שוקולד, גבינה מחרוזת בר חלבון. כמו כן, לשתות מים לפני, במהלך ואחרי אימון כוח השגרה שלך.
