תרגיל לב וכלי דם מעלה את קצב הלב ומטבוליזם, ומגדיל את ההוצאות הקלוריות שלך במהלך הפעילות ומיד לאחריה. קבלת תרגיל אירובי קבוע מסייעת בניהול משקל ומשפרת את הכושר ואת הבריאות הכללית. אם המטרה שלך היא לשרוף 600 קלוריות כדי ליצור גירעון קלורי מסוים לירידה במשקל או כדי לנטרל תוספת קלוריות הנצרכת במהלך אירוע מיוחד, חשוב לשקול את רמת הכושר שלך בעת תכנון משטר התרגיל שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית האימון החדשה, במיוחד אם יש לך היסטוריה של בעיות לב או אורתופדיות.
וידאו של היוםיסודות
אימון ממוצע של 30 דקות שורף 140 עד 295 קלוריות, בהתאם לעוצמת הפעילות ולמשקל גופכם. כלומר, ייתכן שיהיה צורך להתאמן יותר משעה להוציא 600 קלוריות. עם זאת, ככל שמשקל הגוף גבוה יותר, כך קלוריות יותר לשרוף במהלך פעילות אירובית. שעה של ריצה שורפת בערך 584 קלוריות ב 160 lb. אדם, בעוד הוא שורף סביב 728 קלוריות לשעה ב 200 lb. אדם.
->
אימון מתון בעצימותפעילות גופנית מתונה מעלה את קצב הלב והנשימה, אך אינה אינטנסיבית מספיק כדי להפריע לשיחה. דוגמאות כוללות הליכה, גולף, רכיבה על אופניים במהירויות של 10 קמ"ש או פחות. פעילויות כאלה לשרוף כ 4. 6-5 קלוריות לדקה, על בסיס משקל גוף של 160 ק"ג. ההוצאות לדקה עולה ל 5. 7 עד 8. 2 כאשר מבוסס על משקל גוף של 240 ק"ג. בשיעורים אלה, זה ייקח שעה ו 15 דקות עד 2 שעות לשרוף 600 קלוריות.
->
עוצמה אינטנסיביות אימוניםפעילות נמרצת להגדיל את הנשימה ואת קצב הלב עד כדי כך השיחה קשה. ריצה, רכיבה על אופניים בתוך הבית, מרוץ הליכה וחבל קופץ, כולם בדרך כלל זכאים לעוצמה גבוהה. ככל שהפעילות חזקה יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות. פעילות נמרצת (או אינטרוולים הכוללים אינטנסיביות גבוהה) יכולה לשרוף קרוב ל -800 קלוריות לשעה, או בערך 13 עד 14 קלוריות לדקה, על בסיס של 170 ליברות. משקל גוף. קפיצה חבל, יכול להביא אותך אל סימן 600 קלוריה ב 40 עד 50 דקות.
שיקולים
