החלטות ראש השנה הן עצם ההגדרה של התוכניות שהונחו בצורה הטובה ביותר. רובנו מצלצלים בשנה החדשה עם כוונות שאפתניות לרדת במשקל, להתעמל יותר או להפסיק לעשן, אך מטרותינו הטבועות הטריות צפויות להתפרק עוד לפני פברואר. זה לפי נתוני 2018 של סטראבה, רשת חברתית לספורטאים. החברה ניתחה יותר מ -31.5 מיליון שיאי כושר ממשתמשיה ומצאה כי יום שישי השני בינואר הוא היום הגורלי בו מרבית ההתחייבויות השנתיות שלנו מתחילות להתפורר. אז, לשנת 2020 זה 10 בינואר.
"דבקות בהחלטות זה קשה וכולנו יודעים שיש הרבה דיבורים ולחצים בינואר על היכולת להיות מסודר ולהיות בריאים יותר", אמר גארת מילס, סטראבה, בהצהרה באותה העת. אכן, המחקר של סטראבה שואב רק מבסיס המשתמשים שלו, כך שהוא מעט מפותל, אך מחקר שהוצא לעתים קרובות מ -1988 מתוך כתב העת לטיפול בהתעללות בחומרים, הביא ממצאים דומים: רק 55 אחוז מהמשתתפים דבקו בהחלטות שלהם במשך חודש שלם.
אבל אל תתנו לנתונים להרתיע אתכם. אחד מחברי המחקר, הפרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת סקרנטון, ג'ון סי נורקרוס, יש כמה עצות מגובות מחקר כיצד אתה יכול להיות אחד האנשים הבודדים שממש מקבלים החלטה ומתייצבים עם זה.
1. הציב יעד קונקרטי שאתה באמת מאמין שאתה יכול להשיג.
נורקוס אמר ל- NPR בשנת 2018. "הכל מתחיל בהשגת יעדים מציאותיים וניתנים להשגה." אנו אומרים שאם אתה לא יכול למדוד את זה, זו לא החלטה טובה במיוחד מכיוון שיעדים מעורפלים מקבלים החלטות מעורפלות. " אז, אמור לעצמך תאבד 10 פאונד במקום, נאמר, 50. או שתחליט ללכת לחדר כושר שלושה ימים בשבוע במקום לצלם לשבעה.
2. אל תערער על החלקה מדי פעם.
המחקר של נורקרוס מצא כי 53 אחוז מאלה ששמרו על החלטות ראש השנה שלהם במשך שנתיים חוו לפחות סליפ אחד, והמספר הממוצע של החלקות היה 14. אבל מה הבדיל בין האנשים שהצליחו לשמור על החלטותיהם מאלה לא זה שהם חרשו. Norcross אמר ל"טיים "בשנת 2018, " תלושי מוקדם אינם צופים כישלון. למעשה, רבים מפסיקים שמצליחים בסופו של דבר מדווחים - אפילו כשהם חווים אותם - כי החלקים המוקדמים מחזקים את החלטותיהם."
3. תגמלו את עצמכם.
נורקרוס גם אומר כי אנשים נוטים יותר להחזיק את החלטותיהם אם הסיפוק הוא מיידי ולא מתעכב. ומחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת אישיות ופסיכולוגיה חברתית תומך ברעיון זה. חוקרים מאוניברסיטת שיקגו גילו כי "תגמולים מיידיים חזו את ההתמדה הנוכחית בהחלטות השנה החדשה ואילו תגמולים מעוכבים לא עשו זאת." אז אל תהסס לתגמל את עצמך על השגת היעדים שלך על בסיס יומיומי כדי לשמור על תנופת המוטיבציה.
4. שנה את הסביבה שלך.
5. השתמש במערכת החבר.
תמיכה חברתית יכולה להיות ההבדל בין לדבוק ברזולוציה שלך במשך כמה שבועות לעומת כמה שנים. "ההסבר שעוסק במחקר הוא שלמעשה כל אחד יכול לעבור שבועיים עם סביבה ניטרלית או אפילו רעילה, אבל זה מתחיל לשקול בכבדות", אמר נורקרוס ל"טיים " . פגישה עם חבר או בן משפחה כדי להניע אותך ולהשאיר אותך אחראי יכולה לעזור לך להימנע מלהפוך לנתון בשנת 2020.
