אתה מחויב לאכול תוכנית ארוחה בריאה, נשלט חלק ואתה נשבע להגיע למכון כושר מספר פעמים בשבוע. אתה רוצה לראות ולהרגיש את התוצאות של המאמצים שלך pronto. כאשר אתה חותך קלוריות, הגוף שלך מתחיל לשרוף כמויות קטנות של שומן. כמה מהר תבחין כי ירידה במשקל תלוי כמה משקל אתה צריך להפסיד על קצב שבו אתה מאבד את זה. שיעור בטוח, בר קיימא של ירידה במשקל הוא על 1 עד 2 פאונד בשבוע.
וידאו של היום
איך הגוף שלך מאבד משקל
כאשר אתה אוכל פחות קלוריות מאשר הגוף שלך זקוק, הגוף שלך יהיה לשרוף שומן כדי לפצות את ההבדל - ובהדרגה, אתה "לרדת במשקל. קילו אחד של שומן הגוף שווה בערך 3, 500 קלוריות. אז, מעל שבעה ימים, גירעון של 500-1000 קלוריות ביום מניב ירידה במשקל של 1 עד 2 פאונד בשבוע.
-> בריאות השפעה של הרזיהזה טבעי לרצות לראות שינויים פיזיים במהירות, אבל המעבר ל ירכיים רזה הבטן לוקח זמן. למרות שאתה לא יכול לראות תוצאות במהירות, המאמצים שלך הפסד שומן עושים לך עולם של טוב. ירידה של 5 עד 10 אחוזים ממשקל גופכם הכולל יכולה לשפר במידה ניכרת את לחץ הדם, הכולסטרול ורמות הסוכר בדם, נכתב במרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. אם אתה שוקל 200 פאונד, זה הפסד של רק 10 פאונד - סכום זה לא יכול לשנות את המראה שלך, אבל יכול להשפיע באופן משמעותי על הבריאות שלך.
אם אתה מפעיל פעילות גופנית כחלק מתוכנית הרזיה שלך, תוכל להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב, גם אם לא לאבד הרבה משקל. אכילה בריאה יותר מרגש גם עוזר לך להפחית שומן בקרביים. שומן בטן הוא שומן בטן עמוק סביב האיברים הפנימיים שלך וזה מגדיל מאוד את הסיכון לסיבוכים בריאותיים כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם. אם תפחית את השומן הקרבי ב -10 עד 20 אחוזים, ייתכן שלא תראה שינויים משמעותיים בסולם, אך למאמציך תהיה השפעה חיובית על בריאותך.
סימנים פיזיים של הרזיה
אתה עשוי לראות סימנים של ירידה במשקל לפני החברים שלך, עמיתים לעבודה או משפחה לראות אותם. החגורה שלך משתלשלת קצת יותר, הסולם מראה שאיבדת קילו או שניים - וכאשר אתה מסתכל במראה, הידיים והירכיים שלך נראות קצת רזות יותר. שינויים אלה רק להתברר לאחרים אם אתה מאבד כמות משמעותית של משקל, אשר תלוי במשקל ההתחלה שלך. לדוגמה, 10 פאונד איבד על אדם 130 פאונד בולט יותר מאשר הפסד של 10 פאונד על גוף 250 קילו.
אם אתם סובלים מעודף משקל, כל ירידה במשקל היא דבר חיובי. אתה עלול להיות מתוסכל, אם כי, כאשר אתה לא רואה הפסד שלך "צרות" כתמים. למרבה הצער, לא ניתן לזהות ירידה; אתה מאבד לעלות במשקל בכל הגוף. לעתים קרובות, ירידה במשקל מתרחשת לאחרונה באזורים שבהם אתה שם לב לראשונה במשקל. עבור גברים, הבטן נוטה להיות מחסן אחסון שומן נפוץ בעוד נשים לעתים קרובות המאבק בכבדות הירכיים והירכיים.
אופטימלי הרזיה אסטרטגיות
למרות שאתה רוצה תוצאות הרזיה מהירה, מנסה לרדת במשקל מהר מדי הוא לעתים קרובות בריא ולא יעיל. דיאטות אופנתיות או תוכניות הרזיה מהירה עשויות לסייע לך לרדת במשקל בטווח הקצר, אך לעיתים קרובות הן מובילות לעלייה מהירה של כל המשקל שאיבדת. דגש על ביצוע שינויים בר קיימא רחב בתזונה הרגלי התרגיל שלך, כך שתוכל לשמור על המשקל על פני תקופה ארוכה של זמן.
לאט לאט החוצה מזון מעובד, מזונות מהירים ופינוקים מתוקים תכופים. מבשלים יותר את הארוחות בבית ומשתמשים במרכיבים טריים, כגון ירקות מימיים, סיביים, חלבונים רזים, פירות, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים מלאים. ספירת קלוריות או להשתמש בצלחת שלך כמדריך לאכילה בריאה, מבוקר חלק. ממלאים רבע של הצלחת שלך עם חלבון צלוי, קלוי או מבושל; למלא את הרבעון השני עם פחמימות איכות כגון ירקות עמילניים או דגנים מלאים, ערימת על הירקות על שני רבעי הצלחת שלך. ארוחה עשויה לכלול עוף בגריל עם בטטה וסלט ירוק או כריך חזה הודו עם מקלות גזר סלרי. להתרחק צ 'יפס, ממתקים וסודה בזמן חטיף. במקום זאת, בחר יוגורט דל שומן, פירות טריים, אגוזים ללא מלח או גבינה דלת שומן.
תרגיל עוזר לך לשרוף קלוריות משפר את ההשפעות הבריאותיות של ירידה במשקל. נסו להגיע לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה. כדי לאבד כמות משמעותית של משקל, לקבל יותר מ 250 דקות בשבוע, ממליץ על הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.
הוסף אימון התנגדות כדי להפוך את התוצאות שלך גלוי מהר יותר ולכן תהיה לך מבנה חזק יותר. לעשות כמה שפחות בשבוע שתימקד לכל קבוצת שרירים גדולה, עם לפחות קבוצה אחת של שמונה עד 12 חזרות, יספיק, במיוחד בהתחלה. אם אתה רוצה לחוות יותר שריר הבניין ואת הגוף שינוי התוצאות, התקדמות משקולות כבדים, מספר גדול יותר של קבוצות ועוד שבועי workouts. אם אתה לא בטוח איך להתחיל תוכנית אימונים, להתייעץ עם כושר מקצועי.
