השרירים שלך מתחילים להשתנות כמעט מיד לאחר אימון אימון כוח, אבל לא תוכל להבחין בשינויים אלה במשך מספר שבועות או אפילו חודשים. לן קרביץ, רכז התוכנית של מדעי ההתמחות באוניברסיטת ניו מקסיקו באלבוקרקי, מציין שסינתזת החלבון - התהליך שבו השרירים גדלים וגדלים - מתרחשת בתוך שעתיים עד ארבע שעות לאחר האימון. לאחר שישה עד שמונה שבועות של אימון כוח רגיל, תהליך סינתזה חלבון זה צריך לחשוף שינויים בגוף שלך, בתנאי שאתה יוצר את הזכות בניין שריר הסביבה.
וידאו של היום
צור את התנאים
שינויים בשרירים שלך להתרחש כאשר אתה מאתגר אותם עם התנגדות העולה על 60 עד 70 אחוז של הפוטנציאל הכוח המרבי שלהם, המכונה לפעמים אחד - מקסימום כושר. אתה חייב להתאמן באופן קבוע - לפחות שלוש או ארבע פעמים בשבוע - ולאפשר לפחות 48 שעות של התאוששות בין הפגישות. במהלך זמן "מנוחה" זה, השרירים לתקן את עצמם מפני הנזק שנגרם על ידי הרמת משקולות. הסיבים זקוקים לזמן כדי לצמוח בחזרה חזק יותר.
->ד"ר. מלינה ג'מפוליס, דיאטה ומומחה כושר, ממליצה לקחת 250 עד 500 קלוריות יותר ממה שאתה לשרוף מדי יום, תלוי כמה קל לך להשיג שומן. השרירים שלך להשתמש בדלק זה כדי לגדול. מאמר שנכלל בסדרת סדנאות המכון לנסטלה לשנת 2013 מציין כי צריכת 20 עד 25 גרם של חלבון באיכות גבוהה - כגון מי גבינה או ביצים - בסמוך לזמן האימון, מגדילה את צמיחת השריר. שינה מספקת הידרציה הם גורמים אחרים התומכים במהירות בניית שריר התוצאות.
-