וורנס היא תופעה שרק רוב האנשים חוו. התעוררות בבוקר לאחר תרגיל עם שרירים רכים ודלקים, לא מסוגל לזמן את היכולת לעסוק בפעילויות קבועות, נפוץ במיוחד בקרב אלה שאינם רגילים להתאמן מאומצת. בעוד הכאב הוא תגובה פיזיולוגית נורמלית לחלוטין, זה לא אחד נעים, קשת שלה בדרך כלל נמשך כמה ימים.
וידאו של היום
כאב שרירים
כאב לאחר מאמץ הוא סימפטום של מצב הרבה יותר גדול המכונה כאב שריר התחלה מאוחרת. זה קורה כאשר אתה עוסק אינטנסיביות של תרגיל שבו אתה בדרך כלל לא רגילים. סוג זה של עוצמה גבוהה ומתח גבוה מתח גורם נזק מבני בשרירי השרירים שלך, ובמהלך תקופת ההחלמה שלאחר מכן, הכאב הוא רק אחד הסימפטומים השונים. נוקשות, נפיחות ואובדן כוח יתפתחו גם הם.
->מסגרת זמן
סבלות ייקח לפחות שמונה שעות להופיע, אבל הוא מתעכב בדרך כלל עד למחרת בבוקר. על פי מחקר שפורסם ב -1993 בכתב העת Journal of Physiology על ידי חוקרים מאוניברסיטת אוהיו, פסגות הכאב יומיים לאחר מכן, מתחיל לרדת עד היום השלישי ולבסוף נעלם לחלוטין עד סוף היום השביעי. זה משקף מקרוב את ההתאוששות המוחלטת של ההתאוששות, מאחר שהשריר מתוקן כמעט בתוך שבוע מהתרגיל הראשוני.
->תהליך ההחלמה
משך הכאב וקצב ההתאוששות מוכתבים הן על ידי היכולת של הגוף לנקות ולתקן את הנזק בתוך השרירים. תהליך זה הוא בדרך כלל די עקבי וניתן לחיזוי. בסקירה של הספרות הקיימת, קבוצה של מדענים שונים, שפורסמו בכתב העת Journal of Strength and Research Research, ציינה מספר מחקרים שחקרו האם טיפולים מסוימים, כולל אימוביליזציה של שרירים ותרופות אנטי-דלקתיות לא סטרואידיות, עשויים לזרז את תהליך הריפוי, אך תוצאות המחקרים הללו היו סותרות או שנדרשו בדיקה נוספת ואישור נוסף לפני שניתן יהיה להסיק מסקנות רחבות בנוגע ליעילותן.
טיפים
למרות שזה עלול לקחת עד שבוע לפני הכאב פוחתת במלואה, זה בטוח לעסוק אימון כוח או פעילות גופנית לפני כן. אנשים רבים בוחרים לחכות יומיים או שלושה; אם אתה חושש כי הכאב עלול להשפיע לרעה על השגרה שלך, אז אתה יכול לשקול לעבוד קבוצות שרירים שונים בימים שונים. לדוגמה, אם עבדת את שרירי החזה ביום שני, אז אתה יכול לעבוד את התלת ראשי ביום רביעי. זה מאפשר לכל קבוצה שרירים מספיק זמן כדי לרפא לפני הפגישה הבאה.
