יש לך את הציוד - עכשיו אתה מוכן להתחיל עם כושר סך שלך ולהתחיל לראות תוצאות. אם יש לך השקיעו באחד מוצרי כושר הכולל כי ההבטחה הרכבת הטון ביותר של השרירים של הגוף שלך, מה שיש לך הוא בעצם חתיכת ציוד אימון כוח, עם אפשרות של הוספת cardio גם כן. אימון כוח הוא חלק חיוני של שגרת פעילות גופנית בריאה, ועל ידי שימוש בציוד בחוכמה, אתה עלול להיות מופתע לראות תוצאות במהירות רבה.
וידאו של היום
תוצאות מ אימון כוח
הדבר המפתיע על אימון כוח הוא שאנשים נוטים לראות תוצאות כמעט מיד. כאשר אתה הראשון להתחיל לעשות תרגילי התנגדות, כפי שאתה עושה עם סה"כ כושר, סביר להניח שתראה תוצאות בתוך השבועות הראשונים. במהלך התקופה הראשונית, הגוף שלך עובר עיבודים עצביים שגורמים לשרירים שבהם אתה משתמש כדי "ללמוד מחדש" כיצד להיות חזק וגדול יותר. לאחר תקופה ראשונית זו, סביר להניח שתמשיך לבנות שרירים, אך היא תהיה פחות בולטת בהשוואה לשינויים שראית במהלך השבועות הראשונים. עם זאת, חשוב להישאר עם שגרת אחד לפחות כמה חודשים כדי באמת לראות מה זה סוג של אמון יכול לעשות בשבילך, מזכיר מאמן אישי יונתן רוס, כותב עבור המועצה האמריקאית על תרגיל.
פקטור הזמן
כמו בכל שגרות האימון, התוצאות שתראה יגיעו, לפחות בחלקן, לכמות המאמץ שתשקיע. אם אתה משתמש את סך Gym 5 ימים בשבוע במשך 30 דקות ביום, אתה באופן טבעי הולך לראות שינויים בגוף שלך מהר יותר מאשר אם השתמשת בו פעמיים בשבוע במשך כמה דקות בכל פעם. בעולם הכושר, מספר גורמים משפיעים על תוצאות האימונים שלכם, כולל תדירות, אינטנסיביות, זמן וסוג התרגיל. להתאמן בתדירות גבוהה יותר ולמשך תקופה ארוכה יותר. כך גם את עוצמת האימון. אם אתה לא משתמש כמות התנגדות שגורמת לשרירים שלך להרגיש עייף לקראת סוף סט, אתה כנראה לא לשים מספיק מאמץ ואתה צריך להגדיל את ההתנגדות על המכונה.
הסתגלות
לבסוף, סוגי התרגיל שאתה עושה גם משנה. עם הזמן, הגוף שלך הופך להיות מותאם לדרישות אתה שם על זה, יעשה הסתגלות שיכולה לגרום לראות תוצאות חיוביות פחות. את סך כל כושר מציע מספר עצום של תרגילים, כך על כל ארבעה שבועות, לשנות את השגרה ולעשות תרגילים שונים. זה יעזור לך להמשיך לראות שינויים בגוף שלך. כמו כן, יש לזכור כי כל גוף שונה. אנשים מסוימים נוטים לקבל שריר או לשפוך שומן מהר יותר מאחרים - כך להשוות את ההתקדמות שלך רק לעצמך ולא למישהו עם סוג גוף שונה לחלוטין.
גורמים אחרים
כאשר אתה רוצה לראות שינויים בגוף שלך, אימון כוח הוא רק מרכיב אחד. תרגיל אירובי הוא המפתח לא רק לשריפת קלוריות, אלא כדי להגדיל את כמות החמצן שהגוף יכול להשתמש בו - מה שעלול להוביל לשינויים חיוביים בגוף כגון נשימה והתנועה מסביב בקלות רבה יותר. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, יהיה עליך לנצל את תרגיל אירובי הצעות המוצע עם חדר כושר הכולל שלך, או להתחיל הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או לעשות סוגים אחרים של אירובי. ואם אתה לא סופר קלוריות ועובד להישאר בתוך מטרה מסוימת קלוריה, לא תראה תוצאות מהר, כי השרירים החדשים שלך יהיה מוסתר על ידי שומן. בקיצור, להשתמש ב- Gym סך כוח האימונים שלך, אבל כדי לראות תוצאות אמיתיות, גם לעשות cardio ולאכול דיאטה בריאה. עם תוכנית זו, אתה צריך לראות תוצאות משמעותיות מאוד ולשנות את הגוף בתוך כמה חודשים.
