משך הזמן שנדרש כדי לפתח שרירי הבטן שישה Pack תלוי המסירות שלך כושר ותזונה, כמו גם שלך נקודת התחלה. אם אתם סובלים מעודף משקל משמעותי או יש אחוז שומן גבוה בגוף, זה ייקח יותר זמן אם אתה כבר יחסית רזה בכושר.
וידאו של היום
הצעדים הנדרשים כדי להשיג את רמות השומן בגוף נמוך הדרושים כדי להראות 6-Pack ABS הם מחמירים באופן משמעותי מאלה שאתה מתחייב לרדת כמה קילוגרמים ולהגיע משקל בריא - ו, אפילו לא אפשרי, תלוי באיפור הגנטי שלך.
->מה שנדרש כדי לקבל שישה Pack
שש Pack מופיעה כאשר רמת השומן בגוף שלך נמוכה מספיק כדי לחשוף את הקטעים הגידים המחלקים את הבטן שלך, הבטן הקדמית של השריר סיבים על פלג גוף עליון.
לגברים, רמת השומן בגוף זה היא בדרך כלל 6 עד 9 אחוזים עבור נשים, 16 עד 19 אחוזים. נשים באופן טבעי לשאת יותר שומן הגוף מאשר גברים כדי לתמוך בהריון אפשרי הנקה.
קרא עוד:מה צריך להיות אחוז שומן גוף האדם להיות? <->
להגיע לרמה נמוכה של שומן גוףאם אתה רוצה לנסות להגיע לרמה נמוכה מספיק שומן בגוף כדי לחשוף פוטנציאל שישה, שקול מהמקום שבו אתה מתחיל. לאדם הממוצע יש שומן גוף של 28%, והאשה הממוצעת יש 40%.
גם אם אתה בריא 11 עד 22 אחוזים שומן הגוף לגבר או 22 ל 33 אחוז כאישה, זה ייקח קצת זמן כדי לקבל רזה מספיק עבור שרירי הבטן שלך לפופ.
המועצה האמריקאית על פעילות גופנית אומרת, אם אתה בצע דיאטה בריאה ופעילות גופנית שגרתית, אתה יכול לצפות לאבד שומן בגוף בריא 1 אחוז לחודש. בקצב זה, רוב האנשים עשויים להשיג שישה Pack ABS בכל מקום בין שלושה עד 20 חודשים, בהתאם לרמת השומן בגוף הנוכחי.
->
אם אתה ברמה ממוצעת שומן בגוף, צעדים פשוטים יכולים לעזור לך להפחית את השומן בגוף כדי להשיג גוף בריא הרכב. דילוג על סודה מתקתקת, הגבלת מזונות מעובדים והפיכתם לפעילות גופנית יותר עוזרים לך לקבל רזה ובריאה יותר - אך לא לחשוף שישה חבילות.
כדי לעבור מרמת שומן רזה בגוף - נניח, 12% כאדם או 21% כאישה - לשישה רזה, יהיה עליך לאמץ משטר אכילה ותרגול הרבה יותר מדויק. הארוחות יכללו בעיקר חלבונים רזים ותוצרת טרייה, בעוד פחמימות מזוקקות, סוכר, אלכוהול וארוחות מסעדה חייב להיות פינוק נדיר.
תוכל להתאמן כמעט מדי יום, ולפעמים פעמיים ביום, עם אימון אירובי כוח. חלק מאימון אירובי אלה יכלול אינטרוולים בעוצמה גבוהה, שבמהלכם אתה פורץ קצר חלופי של כל מאמץ עם התאוששות.
אימון כוח הוא חובה מוחלטת להגיע לשישה רמות שומן גוף ראוי. תוכל לבצע שלושה עד חמישה אימונים כוח בשבוע, כמה ימים להתרכז רק חלק אחד של הגוף, כגון הרגליים.
אימון הליבה צריך להיות חלק מכוח ההדרכה שלך, אבל לא המוקד היחיד. יהיה עליך לאמן את כל קבוצות השרירים הגדולות עם משקולות כבדים באופן קבוע. זה מקדם את צמיחת השריר, וככל שיש לך יותר שרירים, כך גבוה יותר משרוף את חילוף החומרים שלך - מה שהופך את הגוף leaner קל יותר להשיג ולתחזק.
תשומת לב לאימון מנוחה והתאוששות, כמו גם שינה בלילה, הוא קריטי גם כדי לקדם את צמיחת השרירים ואת האיזון ההורמונלי. אתה עלול למצוא את רוב הזמן שלך הוא בילה להתאמן או ארוחה prepping - החיים החברתיים שלך, תחביבים ההשבתה צפויה להיות בסכנה. אל תשכח, אתה חייב גם לשמור על משטרי אלה לא רק כדי להשיג שישה Pack - אבל כדי לשמור על אחד.
קרא עוד:
שריפת שומן מהירה יותר אמון
