המכונים הלאומיים לבריאות מדווח כי אם אדם הוא יותר מ -100 ק"ג על משקל הגוף האידיאלי שלו, הוא מסווג כמו השמנת יתר חולנית. השמנת יתר חולנית מעלה את הסיכון להתקפי לב, סוכרת, דיכאון, בעיות משותפות ושבץ. כדי לאבד 110 פאונד ללא ניתוח, עליך לקבוע דפוסי אכילה בריאים חדשים, להגדיל בהדרגה את רמת הפעילות שלך ולעקוב אחר עקרונות אובדן משקל קול.
וידאו של היום
אסטרטגיות
בנוסף לבעיות בריאות מתמשכות ורציניות, השמנה חולנית יכולה לקצר את תוחלת החיים שלך ולעשות את הניתוח הכרחי מסוכן עקב חששות עם ההרדמה. כריסטופר קנון, חוקר מוביל של מחקר שפורסם ב -2009 בכתב העת "Cornerstone", מצא כי 63. 3 מיליון מבוגרים אמריקאים היו שמנים, עם BMI של יותר מ -30. למרות שהתערבות כירורגית גורמת לירידה במשקל, תוצאות ללא הסיכון על ידי ביצוע שינויים באורח החיים קבע. תותח עולה כי כדי לרדת במשקל, עליך לשנות את הדיאטה שלך ואת רמת הפעילות הגופנית.
->זמן והגדרת המטרה
למרות שאתה עשוי לרצות לאבד את המשקל שלך באופן מיידי, המציאות היא שזה לוקח הרבה זמן לאבד 110 פאונד. ציפייה סבירה לירידה במשקל היא בין 1 ל 2 פאונד בשבוע לאחר השבועות הראשונים של התוכנית שלך. אם אתה מאבד באופן עקבי 2 פאונד בשבוע, זה ייקח לך קצת יותר משנה לאבד את המשקל הרצוי. ירידה במשקל לעיתים רחוקות קורה על בסיס עקבי. להיות מוכן נפשית יש ירידה במשקל שלך להתחיל במהלך התהליך, כדי למנוע אכזבה ולהרגיש מתפתה להפסיק.
לאחר החודש הראשון, ירידה במשקל עלולה להאט לקצב סביר יותר. אם אתה מאבד 15 פאונד בחודש הראשון, יהיה לך פחות מ -100 פאונד שמאל להפסיד. במהלך חודשים עד ששה, לשקול באופן קבוע לפקח על צריכת הקלוריות שלך. אלא אם כן אתה תחת פיקוח של רופא, אתה חייב להיות לפחות 1, 200 או 1, 500 קלוריות ביום. נקבות יכולות לאכול את הכמות הנמוכה יותר והזכרים גבוהים יותר. בחר נמוך השפעה תרגילים כגון שחייה, הליכה איטית או רכיבה על אופניים נייח שכיבה כדי להפחית את הסיכוי של פציעות משותפות.השני שישה חודשים
אם איבדת על 50 פאונד במהלך ששת החודשים הראשונים של הדיאטה שלך, אתה תהיה כמעט במחצית הדרך אל המטרה שלך. השני שלך שישה חודשים ומעבר יהיה ככל הנראה זמן של שינוי מהיר בגודל הגוף שלך ואת הרגשות על המראה שלך. המשך לאכול הרבה חלב דל שומן חלבון, פירות וירקות ודגנים מלאים, תוך הגברת שגרת האימון שלך.תרגיל מאומץ יותר גורם לך לשרוף יותר קלוריות, אשר עשוי לעזור לך להימנע הרזיה הרמה.
שיקולים
חשוב יותר מאשר כמה זמן זה לוקח לך לרדת במשקל, היא העובדה שאתה לרדת במשקל. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, אפילו אחוז קטן של ירידה במשקל - מעט כמו 5 עד 10 אחוזים של bodyweight שלך - מתחיל להציע לך יתרונות במונחים של הפחתת מחלות ורמות אנרגיה. להיות סבלני כמו שאתה עובד על ירידה במשקל, ולהתמקד עושה החלטות טובות יום אחד בכל פעם.
