הזמן שנדרש כדי להוריד את הכולסטרול שלך תלוי במספר גורמים, אשר משתנים עבור כל אדם. החשוב ביותר הוא ההבנה של השינויים עליך לבצע, את ההנחיות במקום לעשות אותם ומדוע הנחיות אלה נמצאים במקום. ללא הבנה זו, ייתכן שלא תצליח להתחייב לעצמך ולבריאותך.
וידאו של היום
התוכנית הלאומית כולסטרול חינוך
דיאטה טיפולי אורח חיים, TLC, דיאטה היא צורה אחת של טיפול NCEP נועד לעזור בהורדת הכולסטרול, והוא מיועד לאנשים עם ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, LDL, רמות, מסביר איגוד הלב האמריקני. רמות גבוהות של כולסטרול זה מגדילות את הסיכון למחלות לב, הגורם המוביל למוות בארה"ב. דיאטה זו היא פרוגרסיבית, ושלושת החודשים הראשונים מתמקדים בשינויים תזונתיים וסגנון חיים. עוצמת הטיפול תלויה בגורמי הסיכון שלך. אדם הסובל מעודף משקל דורש ירידה בצריכה הקלורית, בעוד שחולה בטווח משקל בריא אינו גורם לכך. שומנים רוויים כגון בשר אדום, מוצרי חלב בשומן מלא, חלמון ביצה וחמאה לא צריכים להוות יותר מ -7% מהקלוריות היומית הכוללת, וצריכת הכולסטרול צריכה להיות פחות מ -200 מג ליום. שינויים אלה בשילוב יכול להפחית LDL שלך בין 11 ל -15 אחוזים, על פי NHLBI. אם אתם סובלים מעודף משקל, לאבד 10 ק"ג. יכול להפחית את LDL שלך עד 8 אחוזים. לעשות זאת על ידי הוספת עשירים עשירים בסיבים כגון שיבולת שועל, פירות, ירקות קטניות; אלה למלא אותך מהר יותר ולעזור להגביל את הקלוריות. הם גם צורות של סיבים מסיסים; אכילה של 5 עד 10 גרם מדי יום יכולה להוריד את LDL בין 3 ל -5% בששת השבועות הראשונים. הוספת פעילות גופנית מתונה, כגון 30 דקות הליכה ביום, עוזרת לשרוף קלוריות ולשפר את רמות הכולסטרול.הבא שישה שבועות
מעקב עם הרופא שלך ועובר בדיקת דם כולסטרול לבדוק את רמות LDL שלך לאחר ששת השבועות הראשונים.בשלב זה הרופא עשוי ליישם שינויים נוספים תוך המשך השינויים שכבר ביצעת. הצמח stolols ו stanols, חומרים טבעיים מזונות מסוימים ומשקאות מבוצרים, לספוג עודף כולסטרול. צריכת 2 גרם ליום באמצעות מיץ תפוזים מבושל או יוגורט יכול להוריד LDL שלך בין 5 ל -15 אחוזים במהלך ששת השבועי השני של הדיאטה TLC, על פי NHLBI. אם יש צורך, הרופא עשוי להגדיל את צריכת סיבים מסיסים. הוא יקבע את הסכום בהתאם למצב האישי שלך.
תרופות להורדת הכולסטרול