הידוק הזרועות שלך רפוי ניתן לבצע עם משקולות 5 קילו. אור ההתנגדות אימון יכול לתת לך שיפור ניכר רק כמה שבועות. חשוב גם לאכול דיאטה בריאה לשלב תרגיל אירובי לתוך השגרה היומית שלך כדי להפחית את השומן סביב הזרועות שלך, אשר תורם מראה רופס.
וידאו של יום
כיצד להשתמש משקולות 5 פאונד
->בעת שימוש 5 משקולות קילו, לעשות כמו חזרות רבות של תרגילים משקולת שלך כפי שאתה יכול ועדיין להשתמש בטופס הנכון. כאשר אתה כבר לא יכול לשמור על הטופס הנכון, הגעת עייפות שרירים. זה המקום שבו אתה מתחיל לבנות כוח שרירים וטון.
תלתלים משקולת
תלתל סלסול ופטיש הם תרגילים גוון יעיל עבור שרירי הזרוע שלך, הממוקם על החלק הקדמי של הזרוע העליונה. סלסול משקולת מתבצע על ידי עמידה עם משקולת שלך על כל צד של הירכיים שלך עם אגודלים הצביע החוצה. לאט לכופף את המרפקים כפי שאתה סלסל משקולות שלך עד הכתפיים. לאט לאט להוריד את משקולת חזרה למצב ההתחלה. חזור על כך עד השרירים שלך עייפים. סלסול פטיש משקולת מתבצע על ידי מחזיק את משקולת שלך על ידי הירכיים שלך עם האגודלים הצביע למעלה. לנשוף כפי שאתה לאט לכופף את שני המרפקים עד המשקולות הם מול הכתפיים שלך - ולשאוף כמו שאתה מטה את משקולת שלך בחזרה עד הירכיים שלך. חזור על כך עד השרירים שלך עייפים.
->שרירי התלתלים שרירי
שריר התלת ראשי שלך ממוקם בחלק האחורי של הזרוע העליונה. זה יכול להיות מקום מטריד ביותר עבור נשים, בפרט. Triceps שוחד הם אחד משלושת התרגילים הטובים ביותר עבור גוון הזרועות שלך, על פי המועצה האמריקנית על תרגיל. החזק משקולת ביד ימין. נניח עמדה מפוצלת, עם רגל שמאל קדימה. הדקו את שרירי הליבה והניחו את יד שמאל על הירך השמאלית ורכונים קדימה, ומאפשרים למרבית המשקל שלכם לנוח על הירך השמאלית. עם היד הימנית שלך קרוב הגוף שלך לכופף את המרפק עד 90 מעלות, הצבת המשקל שלך על המותן שלך. כפי שאתה לנשוף, לאט ליישר את היד שלך עד שהוא מורחב לחלוטין - אשר חוזים התלת ראשי שלך. לנשום ולחזור למצב ההתחלה שלך. חזור על כך עד השרירים שלך הוא עייף לעבור את היד השנייה.
לחץ חזה עם משקולות
לחץ החזה מחזק את הידיים והכתפיים. זה מבוצע על ידי שוכב על הגב על הרצפה, מרפקים החוצה ומשקולות על החזה ברמה, מיושר עם בתי השחי שלך. בעת הנשיפה, לחץ את משקולת האצבעות כלפי מעלה מעל החזה, תוך שמירה על רוחב הכתפיים. שאפו תוך כדי להנמיך את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלה. חזור על כך עד השרירים שלך עייפים.
שמירה על שרירי הזרוע
תרגיל את הידיים לפחות שלושה ימים רצופים בשבוע כדי לראות שיפורים ניכרים תוך מספר שבועות. המשך הזרוע שלך תרגילים גוון ולהגדיל את כמות המשקל שלך לאורך זמן. Cardio workouts לשרוף את השומן הכולל של הגוף, אשר יסייע להאיץ את תהליך הידוק הידיים שלך מרופט. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תרגיל שגרתי להפסיק להתאמן אם אתה מרגיש כאב משמעותי.
