הליכה היא צורה מצוינת של התרגיל, במיוחד למתחילים. הליכה אינה דורשת כסף, ציוד מיוחד, או חברות כושר. בעת הפעלת שגרת הליכה, להתחיל לאט ואז להגדיל את המהירות ואת העוצמה בקצב המתאים. זה גם תמיד רעיון טוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל סוג של תוכנית התעמלות.
וידאו של היום
יתרונות בריאותיים
->הליכה לבד יש יתרונות בריאותיים רבים. הליכה יכולה להוריד את רמות הכולסטרול lipoprotein בצפיפות נמוכה, להגביר את רמות הכולסטרול liproprotein בצפיפות גבוהה, להוריד את לחץ הדם, להפחית את הסיכון לסוכרת, או לסייע בניהול סוכרת, לנהל משקל, לשפר את מצב הרוח, להישאר חזקים ולהישאר בכושר. לקבלת הטבות בריאות מרבי, לעבוד עד 30 עד 60 דקות של הליכה אינטנסיבית רוב ימי השבוע.
->תחילת תוכנית הליכה
חשוב להכין כראוי תוכנית הליכה, בדיוק כמו כל תוכנית תרגיל אחרים. עוד לפני הצעד הראשון הוא נלקח, בעל בלאי הרגל ראוי שיקול חשוב. התחממות היא צעד חשוב נוסף, שנמצא לעתים קרובות על פני. כראוי התחממות יחד עם מתיחה יכול לסייע במניעת פציעות. התחממות כוללת כחמש דקות הליכה לאט כדי לחמם את השרירים. חשוב גם למתוח, אבל רק אחרי ההתחממות. מתיחה לפני התחממות יכול לגרום לפציעות כגון משכו השרירים.
מרחק
בעת תכנון תוכנית הליכה, המרחק הכולל יכול להיות דרך מצוינת לעקוב אחר ההתקדמות. כלי נהדר במדידת מרחק הוא מד צעדים. מד צעדים הוא מכשיר קטן, אשר מצרף על המותניים, ממש מעל הירך. מד צעדים בודק את מספר הצעדים שננקטו. המלצות בריאות הציבור קובעות כי עבור יתרונות בריאותיים משמעותיים, 15, 000 צעדים בשבוע של פעילות אינטנסיבית מתונה, ו 9, 750 צעדים בשבוע בפעילות אינטנסיביות נמרצת נדרשים.
10, 000 שלבים
הזמן שנדרש כדי להגיע 10, 000 צעדים תלוי בעוצמת הצעדים שננקטו. עבור אינטנסיביות מתונה, 100 צעדים לדקה נלקחים ועל עוצמת נמרצת 130 צעדים לדקה נלקחים. אז, אם הפעילות היא מתונה בעוצמה, זה ייקח 100 דקות להגיע ל 10, 000 צעדים. אם הפעילות היא נמרצת בעוצמה, זה ייקח 77 דקות כדי להגיע 10, 000 צעדים. כדי להיות אורח חיים פעיל, 10, 000-12, 499 צעדים ליום נדרשים. כדי להיחשב כבעל אורח חיים פעיל מאוד, 12, 500 צעדים ליום נחוצים.
