כאשר אתה עובד, הגוף שלך מקבל את האנרגיה שאתה צריך עבור פעילות מתמשכת על ידי שריפת הקלוריות המאוחסנות שלך. כאשר אתה מבצע תרגילי אירובי, הגוף שלך שומר שריפת קלוריות לזמן קצר לאחר שתסיים את האימון. כאשר אתה מבצע תרגילי כוח-כוח כמו הרמת משקולת, אתה מגביר את יכולת שריפת הקלוריות שלך באופן קבוע על-ידי הגדלת אספקת השריר של הגוף.
וידאו של היום
אירובי תרגיל אפקטים
תרגילי אירובי כגון שחייה רכיבה על קלוריות שריפת על ידי גורם לך להזיז את הגפיים שוב ושוב לפרקי זמן ממושכים יחסית. פעילויות בעצימות נמוכה כמו הליכה גורמות לך לשרוף כמות קטנה יחסית של קלוריות נוספות, בעוד פעילות בעוצמה גבוהה כמו ריצה יכול לגרום לך לשרוף יותר מ 1, 400 קלוריות בשעה אחת. לאחר שתסיים תרגיל אירובי, הגוף שלך חוזר בהדרגה לרמה הרגילה של צריכת הקלוריות. עבור מתרגלים מנוסים העוסקים בפעילות בעצימות גבוהה, שריפת קלוריות מוגברת יכולה להימשך עד מספר שעות לאחר סיום האימון.
אימון כוח אפקטים
במהלך אימון טיפוסי הרמת משקולות, אתה רק לשרוף בערך 180 עד 266 קלוריות בשעה, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. עם זאת, הרמת משקולות, תרגילי התעמלות ותרגילי אימון כוח אחרים גם מגדילים בהדרגה את גודל השרירים. כל קילוגרם של רקמת שריר על הגוף שלך נשרף בין 35 ל 38 קלוריות בכל יום, ואת תהליך שריפת זה אינו מוגבל שעות לאחר האימון שלך. ככל שגודל השרירים שלך עולה, הגוף שלך שורף דרך עוד יותר של עתודות הקלוריות שלך כל יום כדי לענות על הצרכים האנרגיה שלך מתמשך.
תוכניות תרגיל משולבות
כדי לשרוף קלוריות ולשלוט במשקל שלך, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים שתעסוק באימון אירובי ובאימוני כוח. מינימום, אתה צריך לקבל כ 150 דקות של פעילות אירובית שבועית ויומיים בשבוע של הרמת משקולות או אימון אחר כוח אימון כגון התעמלות או אימון הלהקה התנגדות. אם אתה חדש לממש או לא לממש במשך זמן רב, לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת כושר חדשה. בדרך כלל, תתחיל עם כמויות קטנות יותר של פעילות גופנית ולהגדיל את המאמצים בהדרגה.
שיקולים
אם אתה מתרגל חדש, בדרך כלל לא תוכל להתאמן בעוצמה המקדמת שריפת קלוריות ממושכת לאחר אימון אירובי, הערות SpineUniverse. אם אתה מתחיל תוכנית אימון כוח, אתה בדרך כלל להתחיל להגדיל את גודל וחוזק השרירים שלך בתוך כמה שבועות.אתה יכול לקבל קצת תועלת מפעילות אירובית גם אם אתה יכול רק לממש במשך 10 דקות בכל פעם. אתה יכול לקבל את היתרון של אימון כוח תרגילים באימונים האימון כי רק 20 או 30 דקות.
