כל מרים משקל עשוי למצוא את הצורך לקחת הפסקה פעם לזמן מה. ייתכן שאתה יוצא לחופשה, מחלים מפציעה, או שאתה רוצה לשנות את השגרה שלך. מעברי מדי פעם במשטר הרמת שלך הם בריאים דרך מצוינת להימנע overtraining - אבל להיות מודעים לכך חוסר פעילות ממושכת עלולה לגרום לאובדן שרירים.
וידאו של היום
ניוון שרירים
->כאשר משקל הרכבת, אתה חווה עלייה בגודל השריר, או היפרטרופיה. לעומת זאת, בעקבות פגיעה או תקופה של חוסר פעילות השרירים שלך מגיבים עם ניוון, ירידה בגודל חתך רוחב של סיבי השריר שלך. היפרטרופיה וניוון נגרמות על ידי שינוי במאזן סינתזת החלבון והתמוטטות חלבונים. על פי "שינויים של מחזור חלבון ביסודו של ניוון אנטרופיה של שריר השלד האנושי", שפורסם בכתב העת של פיזיולוגיה יישומית, ניוון חוסר שימוש נגרמת על ידי ירידה בסינתזת חלבון בתוך השרירים שלך.
->ניוון לאחר איבוד
איבוד, אובדן חלקי או מלא של פעילות גופנית המושרה שריר המונית מגדילה, מתרחשת בתוך ימים של הפסקת אימון. קצב הירידה בשרירים תלוי בגורמים שונים, כולל סוג התרגיל השגרתי והתדירות, גילך ורמת חוסר פעילותך. על פי קולומביה בריאות, אתה מתחיל לאבד מסת שריר בתוך 10 ימים, והוא יכול לאבד עד 80 אחוזים מהרווחים שלך בתוך שבועיים. לכן, הפסקות הרמת משקולות צריך להיות מוגבל לא יותר מאשר כשבוע אחד כדי למנוע הפסדים משמעותיים. עם זאת, השרירים מאומן להחזיר מסה במהירות לאחר תקופה של איבוד, לוקח פחות זמן כדי להחזיר את המסה ממה שנדרש כדי להשיג מסה בתחילה.
משתנים
שיעור ניוון שרירים משתנה עם כל אדם ועם שרירים שונים. גיל, מין ומצבים בריאותיים בסיסיים יכולים להשפיע על כמה מהר אתה מאבד שרירים. ב "הסתגלות שרירים השלד עם גיל, חוסר פעילות, תרגיל טיפולי", Journal of Orthopedic and Sports Physapy Therapy "ממחיש את הנקודה הזו עם נתונים ממשימות חלל שונות.לדוגמה, 59 יום חוסר כוח הכבידה אפס של Skylab 3 חברים גרם ירידה של 20% בכוח שריר הירך, וירידה של 2% בכח השריר.
ניהול שינויי אימון מתוכננים או לא מתוכננים
באופן בלתי נמנע אתה מאבד שריר אם אתה לוקח הפסקה ממושכת של הרמת משקולות.אם מחלים מפציעה, בצע את עצת הרופא שלך לפני חידוש התרגיל במהלך הפסקה לא רפואית מהרימה, שמור על השרירים שלך פעילים ככל האפשר כדי למזער את האטרופיה: פעילות גופנית לפחות יום בשבוע יכולה למנוע ניוון שרירים.
