מאמנים אליפטי להרשות לעצמך את ההזדמנות כדי לקבל אימון לב וכלי דם. פעילות גופנית קרדיווסקולרית או אירובית מסייעת לך להישאר פעילה, מה שמקטין את הסיכון להתקפי לב, שבץ ולחץ דם גבוה, על פי ג'ונתן מאיירס, מחבר המאמר "תרגיל ובריאות לב וכלי דם" שפורסם בגליון 2003 של Circulation. כאשר אתה משתמש מאמן אליפטי, פעילות גופנית מספיק זמן כל יום יעזור לך לעמוד במשקל שלך ואת מטרות הכושר.
וידאו של היום
יתרונות
הימנעות אורח חיים בלתי פעיל באמצעות פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון למחלות לב ב -45 אחוזים, על פי מאמר בניו יורק טיימס. אם אתה הולך או ריצה המקבילה של 12 קילומטרים בשבוע אתה יכול להפחית את רמות הכולסטרול הרע שלך, ועוד תרגיל שווה ל 20 מייל בשבוע גם מגביר את הכולסטרול הטוב שלך. באמצעות מאמן אליפטי נותן לך את כל היתרונות של הליכה או ריצה ללא ההשפעה על הברכיים והמפרקים. ד"ר לן קרביץ, שעבד עם המועצה האמריקאית לתרגיל, מצא כי מאמנים אליפטיים מאפשרים לך לשרוף בין שמונה לתשעה קלוריות לדקה, בדומה לקצב ריצה של 11 דקות או ביצוע אירובי אינטנסיבי.
סה"כ דקות
כדי להפיק את מירב התועלת, השתמש באליפטי שלך באורך שווה של הליכה או ריצה בין 12 ל -20 מיילים בשבוע. אליפטיות רבות מציגות את מספר הקילומטרים שנסעת ישירות על הקונסולה. אם אתם מפעילים חמישה ימים בשבוע, וזה לוקח לך 15 דקות לנסוע קילומטר אחד, אתה צריך להיכנס בין 36 ו - 60 דקות בכל מפגש. אם אתה רק לממש שלושה ימים בשבוע, אתה צריך לממש במשך 60 עד 100 דקות לכל מושב.
לשבור אותו
מחקר 2007 שפורסם בכתב העת Diabetologia ובראשה Lisbeth Eriksen בחן את המאמץ של שלוש דקות של 10 דקות של פעילות לב וכלי דם ליום היו יעילות כמו 30 דקות מושב על חולי סוכרת. בנוסף להיותה מועילה לרמות גלוקוז, היא גם גילתה כי ההשפעה על מערכת הלב וכלי הדם של החולים הייתה דומה. אם למצוא את הזמן להשתמש מאמן שלך במשך יותר מ -30 דקות בבת אחת קשה, תרגיל במשך 12 דקות בבוקר, 12 בצהריים לסיים עם עוד סיבוב של פעילות גופנית בערב.
הפוך כל דקה ספירה
לעשות כל דקה של ספירת האימון שלך לשרוף את הקלוריות ביותר ולשפר ללא הרף את הסיבולת ואת רמת הכושר. לבזבז את הראשון 2-5 דקות בקצב קל, ואז להגדיל את ההתנגדות ואת המהירות של הצעד אליפטי שלך. הימנע מחזיק או איזון על המעקות, ובמקום לעבוד את הגוף העליון באמצעות מוטות מטלטלין תוך כדי הצעד.לבלות 5 עד 7 דקות כל מפגש פוסע ברמת העוצמה המקסימלית שלך כדי לדמות פועל מהר intervals.
