היתרונות של פעילות גופנית סדירה קשה לערער. זה לא רק אחת הדרכים היעילות ביותר לשלוט על המשקל שלך, אבל זה גם דרך למנוע בעיות בריאותיות כרוניות רבות. עם עליית השמנה בילדות, התרגיל הפך אפילו יותר חיוני לשמירה על אורח חיים בריא לבני נוער. כמו אצל מבוגרים, כמות התרגיל הנדרשת היא די דומה על פני הלוח.
>וידאו של היום
הנחיות
הנחיות נוכחיות מציעות כי בני נוער מקבלים לפחות 60 דקות של פעילות גופנית ברוב ימי השבוע, מציין המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. אלה 60 דקות, עם זאת, לא צריך להסתיים בשעה מוצקה של התרגיל. זה יכול להיות שבור עד שתי פגישות של 30 דקות, שלוש דקות של 20 דקות או אפילו שש פגישות של 10 דקות. לכן, אם ילד בן 13 נהנה מרץ ריצה, למשל, ההוצאות של 20 עד 30 דקות על הליכון הן בסדר גמור, במיוחד אם פעילות גופנית אחרת היא חלק משגרה היומית שלו.
->כושר
בני נוער חדשים לממש, לעומת זאת, אולי לא רוצה להשקיע זמן רב על הליכון. למרות שהמטרה היא 60 דקות של פעילות גופנית ביום, מומלץ להתחיל באיטיות ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן, כמו גם את עוצמת התרגיל. הליכה של 50 דקות ולאחר מכן ריצה עבור 10 האחרון עשוי להיות אפשרות טובה יותר בהתחלה. כמו רמות כושר לשפר, המעבר 45 דקות הליכה ו 15 דקות ריצה.
רמזים פיזיים
חשוב גם לציין כי בני נוער - כמו גם מבוגרים, לצורך העניין - יכול overexercise. לעתים קרובות הגוף שלך נותן לך רמזים פיזיים לספר לך כאשר אתה דוחף את עצמך יותר מדי, אז לשים לב סימנים אלה. אם אתה מרגיש כאב, חולשה או עייפות, לרדת מן ההליכון. דחיפת הגוף מעבר ליכולתו הגופנית יכולה להוביל לנקעים, זנים ופציעות יתר.
פעילות
למרות הריצה על הליכון היא דרך יעילה כדי להישאר בכושר, זה לא האפשרות היחידה שם בחוץ. לכל אחד, כולל בני נוער, יש את האינטרסים שלהם, במיוחד כשמדובר באתלטיקה. אתה לא צריך להתחיל לרוץ על הליכון כדי להגיע מומלץ 60 דקות של פעילות גופנית. רכיבה על אופניים, הליכה, טיולים, ריקודים, שחייה, סקי קרוס קאנטרי והשתתפות בספורט תחרותי, כמו טניס, כדורגל, כדורעף, כדורסל, פוטבול, הוקי ורוגבי, יכולים לשמש כולם להשגת המטרה של התרגיל היומי.
