למרות שאתה צריך לשקול מספר גורמים כדי לקבוע כמה זמן אתה צריך לממש כל יום כדי לאבד 10 ק"ג., בחירת אמון אתה נהנה יהיה להניע אותך להישאר עם זה. תרגיל יומי הוא המפתח בכל הנוגע לאבד משקל - המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על שעה או יותר של פעילות לב וכלי דם מתונה חמש פעמים בשבוע כדי לרדת במשקל.
וידאו של היום
->שיעור בטוח של הרזיה
הגדרת המטרה להפסיד בין 1 ל 2 ק"ג. של משקל בכל שבוע. יותר מדי הרזיה יכולה ליצור מעגל של תזונה לא נכונה יו יו ו יכול להוביל לבעיות בריאותיות. צ 'ארלס פ בלוז, מ' ב מכללת ביילור לרפואה מציין כי אנשים לאבד יותר מ 3. £ 3. שבוע לשים את עצמם בסיכון גבוה יותר עבור היווצרות אבן המרה. ירידה חוזרת במשקל ועלייה במשקל מגדילה גם את הסיכון הבריאותי. אבני מרה אינן הבעיה הבריאותית היחידה שאתה יכול לפתח כאשר אתה מנסה לרדת במשקל מהר מדי, עם זאת. התרסקות דיאטה יכול לגרום לך עייף ועצבני, ולגרום לשיער ולאובדן שרירים. אנשים אשר מנסים שוב ושוב לרדת במשקל בקצב מהיר עשויים להיות בעלי סיכון מוגבר להתקף לב, על פי הדיאטנית הרשמית רובין גף במרכז הרפואי של מדינת אוהיו.
->המשקל הנוכחי שלך
המשקל הנוכחי שלך משפיע על משך הזמן שאתה צריך לממש כל יום על מנת לרדת במשקל. אנשים הסובלים מעודף משקל משמעותי נוטים לרדת במשקל בקצב מהיר יותר מאלו שכבר קרובים למשקל בריא. הסיבה לכך היא כי זה דורש יותר אנרגיה כדי להזיז את הגוף שלך אם אתה שוקל 200 ק"ג. מאשר אם אתה שוקל 150 ק"ג. ככל שיש יותר אנרגיה הגוף שלך, יותר קלוריות אתה תשרוף. לדוגמה, אם אתה שוקל 200 ק"ג., אתה יכול לשרוף 635 קלוריות במהלך משחק של שעה ארוכה של כדורסל, ואילו אדם 150 lb יהיה לשרוף כ 150 קלוריות פחות במהלך אותו משחק. לכן, אם אתה שוקל 200 ק"ג. ולשחק racquetball במשך שעה על בסיס יומי, אתה יכול לאבד 10 ק"ג. בתקופה של שמונה שבועות. אם אתה שוקל 150 ק"ג., אתה צריך לשחק racquetball במשך שעה ו 15 דקות לאבד את אותה כמות של משקל. קילוגרם אחד של שומן שווה 3, 500 קלוריות.
סוג של פעילות גופנית
סוג של פעילות גופנית אתה עושה משפיע על כמות הזמן שאתה צריך להשקיע להתאמן כדי לרדת במשקל. אם אתה שוקל 150 ק"ג. וללכת כל יום בקצב של 3 קמ"ש במשך שמונה שבועות, תצטרך ללכת במשך 2 שעות ו 50 דקות לאבד 10 ק"ג. באותה תקופה של שמונה שבועות. מצד שני, אם תבחר מחזור ב 12 קמ"ש, תצטרך לממש שעה אחת ו 10 דקות בכל יום כדי להשיג את אותן תוצאות.
דיאטה
זה יכול להיות קשה לרדת במשקל לממש אם אתה לא מחשיב דיאטה.כאשר אתה מתעמל, אתה מגדיל את חילוף החומרים שלך לשרוף קלוריות, אשר יכול לגרום לעלייה בתיאבון. אם אתה לא לפקח על צריכת הקלוריות שלך כל יום, אתה צפוי לצרוך קלוריות נוספות להישאר במשקל הנוכחי שלך. זה נורמלי, כמו הגוף אוהב ליצור מצב של הומאוסטזיס - כלומר זה עושה התאמות כדי לשמור על משקל יציב. יהיה עליך בכוונה לחתור תהליך זה כדי לרדת במשקל. כתוב את צריכת הקלוריות שלך כל יום כדי לשמור על ירידה במשקל שלך על המסלול.
