עיכול כרוך סדרה מורכבת של אירועים המספקים את הדלק הדרושים וחומרים מזינים לתפקוד הגוף תקין. בעוד אכילה לפני פעילות גופנית אולי נראה כמו רעיון טוב, זה באמת יכול להפריע האימון שלך בגלל הבטן כועסת אתה עלול להיתקל. עיכול דורש כמה שעות כדי metabolize מזון מלא. ואכן, מחקר שפורסם בשנת 2010 ב "Journal of Physiology" מצא כי פעילות גופנית במצב צום מסייע השרירים להתאים טוב יותר לממש.
וידאו של היום
איך עיכול עובד
לפני התרגיל, הגוף עובר תהליך בן חמישה שלבים לעיכול כל המאכלים שאכלת. העיכול מתחיל בפה, שבו אנזימים מתחילים לשבור מזון. האוכל יעבור דרך המערכת שלך אל הבטן. הבטן מכינה מזון לקליטת המעיים; הוא לא יספוג את רוב המזון שאכלת, על פי הספר "עקרונות האנטומיה והפיזיולוגיה". הזנה וספיגת המים מתרחשים בעיקר במעיים קטנים וגדולים. חומרים בלתי ניתנים לעיכול מוחקים מהגוף. מזון יעזוב את הבטן בערך שתיים עד שש שעות אחרי שאתם אוכלים את זה.
->השפעת העיכול על התרגיל שלך
סוגי המזון שאתם אוכלים יכולים להשפיע על משך העיכול ועל ההשפעה שיש לו על התרגיל. בדרך כלל, הגוף שלך יכול בקלות לעכל פחמימות פשוטות כמו פירות. חלק מהסיבה טמון במבנה הכימי שלהם. עיכול, אחרי הכל, הוא בעצם תהליך של תגובות כימיות. חלבונים, לעומת זאת, הם כימיים יותר. מזונות אלה ייקח יותר זמן לעכל. בגלל שהם נשארים בבטן זמן רב יותר, אתה עלול להיתקל בחילות מהפעלת מוקדם מדי לאחר אכילת מזון חלבון גבוה.
זמינות של סוכר ואת אינדקס גליקמי
במערכת העיכול, הלבלב והכבד לשחק תפקידים חיוניים בחילוף החומרים של מזונות שאתם אוכלים. הלבלב יעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם. מדד הגליקמיה מודד כמה סוכר נכנס לזרם הדם. ככל שה- GI גבוה יותר, כך מתרחש תהליך זה מהר יותר. במונחים של פעילות גופנית, את הזמינות של סוכר יעזור דלק השרירים שלך, במיוחד במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. במהלך פעילות גופנית נמרצת, הגוף מסתמך יותר על פחמימות לאנרגיה.
למה אתם אוכלים שעתיים לפני תרגיל
אתה צריך לחכות לפחות שעתיים לאחר אכילה לפני פעילות גופנית. כאשר אתה מתחיל לעבוד, הגוף שלך עובר גלגלי שיניים ונכנס למצב קרב או טיסה. עיכול מאט כמו הגוף שלך מפנה את זרימת הדם לשרירים שלך. כמו כן, הגוף מכוון אנרגיה לשרירים. הגוף התפתח כך העיכול הוא תהליך פסיבי, לא תפקוד הגוף העיקרי במהלך הפעילות.אם אתה ממתין לממש, אתה יכול לנצל את עליית הסוכר בדם ואת הזמינות של אנרגיה לאימון יעיל יותר.
