כדי לרדת במשקל, אתה חייב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. דיאטות אקסטרים נמוכות קלוריות נוטות לשמר את שרירי השומן והפסולת. מאז השריר הוא קלוריות שלך שריפת תנור, לאבד שרירים מאט את חילוף החומרים שלך, מעכב ירידה במשקל.
וידאו של היום
מטבולית דרג
אתה לשרוף את רוב הקלוריות היומית שלך באמצעות פונקציות חיים בסיסיים כגון מחזור הדם העיכול. מספר זה נקרא קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR. כדי למצוא את BMR שלך, להכפיל את המשקל בקילוגרמים על ידי 24 - ק"ג אחד הוא 2. 2 ק"ג - פעמים 1 לגברים ו 0. 9 לנשים. להכפיל את התוצאה על ידי 0. 85 אם אתה שמן מאד, 9. אם אתה overweight, 95. אם אתה בריא במשקל 1 אם אתה מאוד רזה.
->רמת פעילות
הפעילות היומיומית שלך גם לשרוף קלוריות. הכפל את BMR שלך על ידי 1. 3 אם אתה בישיבה, 1. 55 אם אתה פעיל באופן קל אבל לא עובד החוצה 1. 65 אם אתה לממש מדי יום. זה בערך את כמות הקלוריות אתה לשרוף ביום.
הרזיה
כדי לאבד 20 פאונד, אתה צריך לשרוף 70,000 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. הפחת את 1, 000 קלוריות אכלו מן ההוצאה היומית שלך קלוריות לחלק את המספר הזה לתוך 70, 000 כדי לחשב כמה ימים ייקח לך לאבד 20 פאונד.
-