כמה זמן ייקח לקבל Abs עם לחץ הספסל?

אתה מקווה המאמצים העיתונות הספסל שלך יעשה חובה כפולה: תן לך חזק pecs מעורר קנאה, שרירי הבטן. ייעודי הספסל לחיצה על שגרת יעזור לך לבנות שרירי החזה, כמו גם הכתף ואת התלת ראשי הגדרה. באשר לבטן הכביסה שלך? אתה תהיה לחץ הספסל זמן רב מאוד לפני שאתה רואה את זה.

וידאו של היום

העיתונות הספסל הוא תרגיל כוח המסייע לבנות שריר בחלק העליון של הגוף. כן, אתה חוזה את שרירי הבטן שלך כדי לשמור על הגוף שלך יציבה על הספסל, אבל זה לא תרגיל בטן ספציפי. אפילו זה היה, תרגילי הבטן לבד לא תקבל לך שרירי הבטן כמו אלה שנראו על מודלים על העטיפה של מגזינים כושר. תרגילי אב לבנות שריר, אבל אם זה שריר יושב תחת שכבת שומן, אתה לעולם לא תראה את זה. עד שתתחיל על השגרה שומן הפסד מקיפה, שרירי הבטן שלך לעולם לא יופיע לא משנה כמה זמן אתה מבלה בחדר הכושר.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< כדי לשים את זה בפרספקטיבה, האישה הממוצעת נושאת בין 25 ל -31 אחוזים שומן האדם הממוצע, 18 אחוזים ל 24 אחוזים, מציין המועצה האמריקנית על תרגיל.

העיתונות הספסל הוא רק חלק של אסטרטגיה שלמה תצטרך לעבור כדי להפחית את רמות השומן בגוף. דיאטה בריאה, מבוקרת קלוריות, אימון כוח לכל קבוצות השרירים הגדולות - לא רק את החזה ממוקד AB תרגילים cardio לעזור לשרוף שומן הם כל השלבים הדרושים כדי להגיע שרירי הבטן.

קרא עוד

: אחוז שומן גוף עבור Abs

ניצול לחץ הספסל

העיתונות הספסל הוא מרכיב חשוב בשלב אחד של אובדן שומן שלך, אסטרטגיה הגדרת אב. זה עוזר לך לבנות שריר רזה, ואת השרירים יש לך יותר, יעיל יותר את הגוף שלך שורף קלוריות. קלוריות לשרוף עדיין מס '1 ב שומן הפסד - אתה צריך להשקיע 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח לאבד קילוגרם של שומן.

לפתח את כל השרירים העיקריים שלך, לא רק שלך pecs, כדי להפוך את הגוף לתוך מכונת שריפת שומן. זה אומר squats, deadlifts, שורות, biceps curls, תוספות התלת ראשי, הכתף presss ו lunges בנוסף על הספסל presses. עבודה על כל קבוצות השרירים הגדולות פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע יעזור לך לבנות שריר בכל רחבי. עד מהרה כי השריר יעזור לך לאבד שומן לחשוף את שרירי הבטן שלך תלוי כמה שומן יש לך להפסיד, המחויבות שלך ואת דבקותך לאסטרטגיות אחרות שומן הפסד.

->

לשרוף קלוריות עם ריצה על ההליכון.צילום: ArthurHidden / iStock / Getty Images

אתה גם לשרוף קלוריות עם פעילות גופנית מוגברת. קפיצה על ההליכון, לרכוב על אופניים נייחים או לטפס על מכונת צעד מסתובבת כדי להעלות את קצב הלב שלך לשבור זיעה רצינית. הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט אומר שזה לוקח לפחות 250 דקות של אירובי בעוצמה בינונית בשבוע כדי לאבד משקל משמעותי.

אכילה עבור שומן הפסד

כל התרגיל הזה לשווא אם לא תצליח לאכול כדי לתמוך המטרה שלך להגיע ABS. חיתוך קלוריות ואכילה גדלים חלק סביר הוא צעד טוב, אבל כאשר המטרה שלך היא שישה Pack, ייתכן שיהיה צורך אפילו יותר חרוץ.

פחמימות מזוקקות, כגון לחם לבן, פסטה, משקאות מתוקים וקינוחים, בהחלט מחוץ לתפריט, כמו גם מזון מעובד ביותר. אתה מעלה את צריכת חלבון רזה, כגון חזה עוף ודגים, ירקות עליים טריים ושומנים בריאים, כולל שמן זית ואבוקדו.

שלב זה דיאטה ממוקדת עם מאמצי אימון כוח שלך אירובי, ואתה תקבל קרוב יותר לראות את שרירי הבטן שלך. תנועות כגון כפיפות בטן, הרגל תולה מעלה קרשים ליצור שריר כי יתגלה כאשר אתה מאבד את השומן.

-> >

תרגילים ספציפיים לא לשרוף שומן, אבל ליצור שריר כדי להתגלות. צילום: איברקוביץ '/ iStock / Getty Images הגוף מרגיש.

קרא עוד

: שבעת העקרונות של אובדן שומן