כמה זמן ייקח לרדת במשקל בעת נטילת כיתות איגרוף?

אתה תאבד משקל במהלך האיגרוף הראשון שלך בכיתה למרות הירידה במשקל שלך עשוי להיות בלתי נתפס. כמה משקל אתה מפסיד במהלך שיעורי אגרוף תלוי עד כמה אתה פעיל במהלך הכיתה, סוג של איגרוף אתה מעורב, קצב הלב התרגיל שלך ואת המשקל שלך. שיפור מיומנויות האיגרוף שלך מספיק כדי להשתתף באוטובוס יכול לעזור לך לרדת במשקל עוד יותר, כי אגרוף בתוך טבעת שורף יותר קלוריות מאשר רוב התרגילים האחרים.

וידאו של היום

מתחילים

-> >

מחלקת האיגרוף צילום: kzenon / iStock / Getty Images

שיעורי האיגרוף הראשונים שלך יכללו בעיקר הקשבה למדריכים, הדמיית הטכניקות שלהם, והתכוננות לתיבה על ידי מתיחת הידיים והרגליים. פעילויות אלה לשרוף כמה קלוריות. עמידה במשך שעה אחת שורף בממוצע 94 קלוריות אם אתה 155 lb., על פי "מכתב לב הרווארד מכתב". מתיחה של שעה אחת שורף 281 קלוריות אם אתה 155 lb., לפי מחלקת הבריאות הציבורית של ויסקונסין. אתה מאבד 1 lb. כאשר אתה שורף 3, 500 קלוריות. תרגול תנועות אגרוף מעלה את קצב הלב. שיעורי לב גבוהים דורשים יותר חמצן, מה שגורם לך לשרוף יותר קלוריות. קצב הלב של התרגיל צריך להיות 65 אחוז מהמקסימום שלו כדי לשפר את הכושר שלך, או 220 פעימות לב לדקה פחות הגיל שלך, על פי המומחה המומחה ד"ר קנת קופר.

->

תיק עבודה

-> >

מארק אגרוף תיק כבד בבית כושר צילום: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

מדריכים איגרוף יהיה כנראה מאפשרים לך לתרגל את הטכניקות שלמדת על שק חבטות לפני שאתה spar עם חברים לכיתה. במהלך שעה אחת בכיתה, אתה עלול לבלות 30 דקות להכות שק חבטות תוך תרגול עבודת רגליים למדו עוד 30 דקות ללמוד טכניקות יותר. המדריך עשוי גם לתת לך טיפים לאחר התבוננות הטכניקה שלך. איגרוף תיק אגרוף לשעה אחת שורף 422 קלוריות אם אתה 155 lb ו 518 קלוריות אם אתה 190 lb., על פי דו"ח ויסקונסין. זה אומר שאתה צריך אגרוף שקית קצת יותר משמונה שעות לאבד 1 lb. אם אתה 155 lb. קצת פחות משבע שעות לאבד 1 lb. אם אתה 190 lb.

Sparring

-> <<<<<<<<<<<<<<הקודם הבא> <<<<<<<<הקודם Sparring דורש הרבה יותר תנועה, מאמץ ואנרגיה מאשר חבטות שק, כי אתה צריך להימנע, לחסום ולספוג את האגרופים של היריב שלך תוך כדי עבודה קשה יותר כדי לנחות את האגרופים שלך.Sparring במשך שעה אחת שורף 633 קלוריות אם אתה 155 lb. ו 776 קלוריות אם אתה 190 lb. כתוצאה מכך, אתה צריך להדוף במשך כ 5. 5 שעות לאבד 1 £ אם אתה 155 lb. 4. 5 שעות כדי לאבד 1 lb. אם אתה 190 lb.

תחרות

-> >

מתאגרף עם קפיצה חבל צילום אשראי: ראיין מקוויי / Photodisc / Getty Images

מתאגרפים רבים לרוץ ולקפוץ חבל כפי שהם להתכונן להתקפי. 155 ק"ג. אדם שורף 950 קלוריות לשעה לרוץ 8 קמ"ש ו 704 קלוריות לשעה קופץ בחבל במהירות מתונה. ריצה היא אחת הדרכים המהירות ביותר לרדת במשקל, אבל איגרוף בטבעת הצלצול ה -13 בקרב 178 תרגילים שנחקרו על ידי ויסקונסין. הוא שורף 844 קלוריות לשעה אם אתה 155 lb ו 1, 035 קלוריות לשעה אם אתה 190 lb. אתה תאבד 1 lb. אגרוף בתוך טבעת קצת יותר מארבע שעות אם אתה 155 lb. וקצת יותר משלוש שעות אם אתה 190 lb.