תרגילי גוף תחתון מכוונים את השרירים הגדולים ביותר לגוף עם עומס עבודה גבוה. תרגילי ריאות המבוצעים בזמן העברת משקל לשרוף יותר קלוריות מאשר תרגילים במצב נייח.
וידאו של היום
פונקציה
שרירי הגוף התחתון שלך - שרירי הארבע, hamstrings ו glutes - פונקציה כדי ליישר את הברכיים והירכיים תוך שמירה על הגוף זקוף. תרגילי הריאות הם תרגילים מורכבים, עובד המפרקים הירך והברכיים תוך שימוש במשקל הגוף שלך כמו התנגדות. כאשר אתה מבצע מטלטלת, שרירי הגוף התחתון שלך נמתחים כאשר אתה מוריד את הגוף לכיוון הרצפה עם הברכיים כפופות, ואז חוזה להרים ולהרחיב את הגוף.
יתרונות
Lunges הם אחד התרגילים החשובים ביותר בגוף התחתון, אתר האינטרנט פיתוח גוף מסביר. האימון מתאמץ להגדיל את כוח הגוף התחתון תוך עיצוב גוון שריר הארבע, hamstrings ו glutes. יתרונות נוספים כוללים גמישות משופרת וצורה לריצה, ריקוד וספורט כגון טניס, כדורגל וכדורסל.
ריאות היא תרגיל בעצימות גבוהה. אתר האינטרנט של מצב הבריאות מעריך כי אדם במשקל 150 ק"ג שורף 275 קלוריות במהלך אימון של 30 דקות.
סוגי
אתה יכול לבצע lunges ללא משקולות, או להשתמש משקולות להוסיף התנגדות. אפשרויות התרגיל כוללות טיולי נסיעה, טלטלות נייחות, טלטלות קדמיות וגבות אחוריות.
