לעתים קרובות נגיש, גרם המדרגות יכול להיות כלי תרגיל יעיל ויעיל. מדרגות טיפוס אינו דורש חברות כושר או ציוד התעמלות יקר, ומדרגות יכולים להציע אמון או בתוך הבית או החוצה.
וידאו של היום
אפקטים
אדם במשקל 160 ק"ג. ישרוף 102 קלוריות במעלה ובמורד המדרגות במשך 10 דקות. על ידי ריצה, קלוריות שרפו יגדל ל 191. לאדם שוקל 200 ק"ג., במעלה ובמורד המדרגות שורף 127 קלוריות ב 10 דקות, תוך הפעלת המדרגות שורף 239 קלוריות.
יתרונות
טיפוס מדרגות בונה סיבולת ומחזקת את השרירים. נשים בגיל העמידה במכללה במחקר שפורסם ב "רפואה מונעת" הראו סימנים של יתרונות בריאותיים לב וכלי דם לאחר שבעה שבועות של טיפוס מדרגות. עם הזמן, ספיגת החמצן שלהם, קצב הלב ורמות חומצת הדם ירדו במהלך הטיפוס. כמו כן, רמות הכולסטרול הטוב שלהם, או HDL, הראו עלייה לאחר שבעת השבועות.
שיקולים
אימון גוף גבוה אינטנסיביות גבוהה, טיפוס המדרגות פופולרי בקרב אנשים שמרגישים כאילו אין להם מספיק זמן לממש. עשר דקות של טיפוס המדרגות הוא בערך 20 דקות של ריצה, על פי טיפוס המדרגות ספורט.
