אתה יכול לרדת במשקל על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך. אימון אירובי שלב יכול לעזור לך לשרוף קלוריות. עשרים דקות של כל פעילות לב וכלי דם, כולל אירובי שלב, לא סביר לשרוף מספיק קלוריות נוספות כדי לתרום תרומה גדולה לירידה במשקל. זו הסיבה הטיפוסי שלב ארוביקה מעמד נמשך בין 40 דקות ו שעה אחת.
וידאו של היום
->שלב אירובי 101
אימון אירובי צעד לא שונה בהרבה מאפשרויות אחרות כושר אירובי כושר. מושב מורכב נע עם קבוצה של מתרגלים אחרים, ביצוע תנועות כי הטון השרירים תוך העלאת קצב הלב שלך - כל להגדיר למוסיקה שנבחרה כדי להמריץ אותך ולהפוך את האימון יותר כיף. ההבדל העיקרי הוא השימוש צעד - פלטפורמה מפלסטיק כי תוכל צעד או לקפוץ לסירוגין כמה פעמים במהלך האימון שלך. שלב אירובי הפעלות נוטים לשים יותר עומס על השוקיים, הירכיים ואת האחורי מאשר לעשות אפשרויות רבות אחרות.
->גורמי אנרגיה
קלוריות הן מידה של אנרגיה, באותו אופן קילומטרים הם המרחק של המרחק. הגוף שלך לוקח אנרגיה בצורה של מזון ו כוויות כי האנרגיה לאורך כל היום. אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים, הגוף מאחסן את האנרגיה לשימוש מאוחר יותר. אם אתה צורב יותר ממה שאתה לצרוך, הגוף שלך ניגש האנרגיה המאוחסנת כדי לפצות את ההבדל.
מה אתה שורף
בריאות משאב אתר הרווארד בריאות פרסומים מספק נתונים על קלוריות שנשרפו על ידי פעילויות החל סקי קרוס קאנטרי לשבת על הספה שלך. על פי הרווארד בריאות, אישה 155 פאונד יהיה לשרוף כ 173 קלוריות במהלך 20 דקות של אירובי שלב, בהתאם לרמת המאמץ שלה. אנשים כבדים יותר ישרוף יותר קלוריות. אנשים בהירים ישרוף פחות.
חשבון עבור משתנים
אי אפשר לקבל נתון מדויק על כמה קלוריות אתה תשרוף באימון נתון. גורמים כמו המטבוליזם האישי שלך, טמפרטורת האוויר ואת השעה ביום יגדל או להוריד את צריכת הקלוריות שלך עבור כל מפגש. עם זאת, מחשבון קלוריות יכול לעזור לך להעריך את הקלוריות תוכל לשרוף בממוצע במהלך מספר שלבים אירובי שלב.
