קלוריות לשרוף במהלך אימון חצי שעה פועל ישתנה מאוד בהתאם למשקל הגוף שלך ואת הקצב. אם אתה רוצה להגדיל את קלוריות לשרוף במהלך הריצה שלך מבלי להגדיל את זמן התרגיל, לדחוף את עצמך לרוץ מהר יותר או להוסיף גבעות האימון שלך.
וידאו של היום
תדלוק הריצה
חצי שעה אימון פועל לשרוף קלוריות בקצב גבוה יותר לדקה מאשר הממוצע הרגיל שלך לשרוף קלוריה הדולר בגלל האנרגיה השרירים שלך דורשים בעת הריצה. כאשר אתה מתחיל לרוץ, הגוף שלך מזהה כי זה לא יכול לעמוד בקצב דרישות האנרגיה החדשה וזה מתחיל לבצע התאמות להמיר דלק מאוחסן לאנרגיה. כדי לייצר דלק זה, התאים שלך דורשים חמצן נוסף. אתה מתחיל לנשום חזק יותר והלב שלך משאבות מהר יותר כדי לספק מספיק חמצן לתאים שלך. כאשר אתה ממיר דלק מאוחסן לאנרגיה שמיש, הגוף שלך שורף מספר גדול יותר של קלוריות. לכן, ככל שאתה עובד קשה יותר, כך הגוף שלך יצטרך לייצר יותר קלוריות אתה לשרוף.
->משקל, מהירות, צריבה
מספר הקלוריות שנשרפו לכל חצי שעה לרוץ ישתנה מבוסס בעיקר על משקל הגוף שלך ואת המהירות. אדם כבד צריך לעבוד קשה יותר כדי להזיז את המסה הגדולה שלהם, כך שהם ישרוף יותר קלוריות. באופן דומה, אדם אשר פועל מהר יותר יהיה לשרוף יותר קלוריות מאשר אדם שפועל בקצב נינוח יותר. לדברי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד מחשבון לשרוף קלוריות, אדם 185 פאונד הפועל במשך 30 דקות בקצב של 5 קמ"ש ישרוף 355 קלוריות. אם אותו אדם בוחר את הקצב ורץ בקצב של 5 קמ"ש לחצי שעה, הוא ישרוף 555 קלוריות. באופן דומה, אם אדם 125 פאונד רץ באותו שתי מהירויות, היא רק לשרוף 240 ו 375 קלוריות, בהתאמה.
-