כמה קלוריות נשרפים בריצה איטית?

בעת חישוב קלוריות שנשרפו בעת הליכה או ריצה, אתה צריך ליישם משתנים מסוימים ולשלב כמה משוואות כדי למצוא את הסכום המדויק של קלוריות שרפת.

וידאו של היום

מצא את VO2

אתה חייב קודם למצוא את ספיגת החמצן שלך, או VO2, באמצעות משוואה מטבולית. ריצה איטית נחשב להיות סביב 6 קמ"ש על ידי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. מצא את VO2 שלך על ידי הכפלת המהירות הראשונה שלך על ידי 0. 2. ואז להכפיל את הציון של מדרון או שיפוע אתה ריצה על ידי מהירות שלך 0. 9. ואז להוסיף 3. 5. המהירות שלך חייב להיות מטרים לדקה, אשר נקבע על ידי לקיחת mph שלך והכפלת אותו על ידי 26. 8. הציון של המדרון נכתב כעשרונית; לדוגמה, ציון של 2 אחוזים יהיה שווה 0. 02. אתה צריך לקחת ציון של 0 תוך ריצה על המסלול.

VO2 = (0. x x מהירות) + (0. 9 x מהירות x כיתה של שיפוע) + 3. 5

קלוריות שנשרפו בדקה

אם רצית על מסלול בשעה 6 קמ"ש באמצעות המשוואה לעיל, תוכלו למצוא את VO2 להיות שווה ל 36 מ"ל / ק"ג לדקה. עכשיו אתה חייב לייחס את משקל הגוף; כדוגמה, להשתמש 150 £, או 68 ק"ג. הכפל את VO2 על ידי משקל הגוף בקילוגרמים, ולאחר מכן הפעל את המספר הזה ליטר לקילוגרם על ידי חלוקת ב 1000. זה יהיה שווה 2. 45 ליטר הבעיה לדוגמה. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, 1 ליטר של חמצן נצרך שווה להוצאת חמש קלוריות. באמצעות מידע זה, להכפיל 2. 45 ליטר על ידי חמש קלוריות למצוא 12. 24 קלוריות שנשרפו לדקה.

->

סה"כ קלוריות שנשרפו

כדי למצוא סך קלוריות שנשרפו, אתה צריך לדעת כמה זמן היית ריצה בקצב מסוים. בדוגמה זו, נניח שאתה רץ 30 דקות. קחו 12. 24 קלוריות נשרפו בדקה והתרבו ב -30 דקות. אתה תמצא כי אדם 150 קילו, ריצה ב 6 קמ"ש, ללא תמיכה מעקה, על מסלול שטוח, שרפו 367 קלוריות בתוך 30 דקות.