כמות הקלוריות שאתם שורפים בריצה של 2.5 קילומטר תלויה בגורמים רבים, כולל הגיל, המין, רמת הכושר והרכב הגוף, על פי הדיאטנית אלן קולמן. גורמים אחרים כוללים את עוצמת העבודה שלך ואת משך הריצה.
וידאו של היום
קצב חילוף החומרים של Basal
קצב חילוף החומרים של Basal, או BMR, הוא מספר הקלוריות שאתם שורפים בזמן מנוחה, על פי קולמן. ככל שרירים יותר ורקמות החיבור שיש לך, קלוריות יותר תוכל לשרוף, אשר משפיע גם על כמה קלוריות אתה שורף במהלך פעילות גופנית. BMR שלך מהווה כ 60 עד 70 אחוז מההוצאה הקלורית שלך מדי יום. לדוגמה, אם יש לך 175 £. של שרירים, תוכלו לשרוף כמעט 2, 100 קלוריות ביום מבלי לקחת בחשבון את התרגיל.
משך לכל קילומטר
משך הריצה והמשקל שלך משפיע על מספר הקלוריות שאתה מוציא, על פי הפיזיולוג ויליאם מקארדל. אם אתה שוקל 105 פאונד ואתה מפעיל בקצב של 9 דקות לכל קילומטר, אתה שורף על 9. 1 קלוריות לדקה או על 82 קלוריות. קח את זה מספר להכפיל אותו על ידי 2. 5, ואתה מקבל 205 קלוריות לרוץ 2. 5 קילומטר. אם אתה שוקל אותו ולהפעיל בקצב של 6 דקות לכל קילומטר, אז אתה שורף על 11 8 קלוריות לדקה, או 70. 8 קלוריות. משוואות ל 177 קלוריות לרוץ 2. 5 קילומטר.
-