אם המזווה שלך כולל טונה, אתה בקושי לבד. על פי מכון הדיג הלאומי, הצרכנים בארה"ב נהנים יותר ממיליון פאונד של טונה בשנה. אף על פי שאכילת הדגים המשומרים בעצמה אולי לא תרגש אותך, ערבוב המיונז והפצתו בין שתי פרוסות לחם טרי יכול להיות חטיף לבבי - אם כי זה די גבוה בקלוריות.
וידאו של היום
סליל בכריך טעים
למרות שאתה יכול להכין את כריך הטונה שלך עם מגוון רחב של פיתולים, הגישה הסטנדרטית חטיף מערבב את הדג עם מאיו. לדברי מחלקת החקלאות של U., 172 גרם של טונה יש 220 קלוריות. אם אתה מערבב את התוכן של יכול עם שתי כפות של שומן מופחת, שמן זית מיונז, אתה מוסיף על 108 קלוריות לתערובת. שתי פרוסות לחם לבן מגדילות את כמות הקלוריות של הארוחה ב -148 קלוריות; אם אתה מעדיף להשתמש לחם מחיטה מלאה, שתי פרוסות שוות 162 קלוריות. לכן, כריך טונה סטנדרטי על לבן מכיל 476 קלוריות, בעוד כריך טונה מחיטה מלאה יש 490 קלוריות. כדי להוריד את הקלוריות, אתה יכול לערבב את הטונה עם יוגורט דל שומן, יוגורט רגיל.
-