לאבד 60 ק"ג דורש מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך כל כך כי אתה צורכים מספר מתאים של קלוריות ליום כדי לאפשר לעצמך לרדת במשקל. לאבד כמות משמעותית של משקל לוקח זמן, אבל עם מטרות פיקוח קלוריות בזהירות, אתה יכול לאבד 60 ק"ג בקצב בריא.
וידאו של היום
הרזיה
לאבד משקל דורש לך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים על פני תקופה של זמן. אתה יכול להגדיל את מספר הקלוריות שאתה לשרוף באמצעות פעילות גופנית, ואתה יכול להגביל את צריכת הקלוריות שלך על ידי אכילת פחות קלוריות בכל יום. כל קילוגרם של שומן הפסד דורש לך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך. לאבד 60 ק"ג, ולכן, ידרוש הגירעון הקלורי הכולל של 210, 000.
->מטבוליזם
שריפת 210, 000 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים אולי נראה מרתיע, אבל אם לשבור את המאמץ עד מטרות יומי, זה לא קשה כמעט כמו. ראשית לחשב כמה קלוריות אתה לשרוף באופן טבעי באמצעות קצב חילוף החומרים שלך. אישה מחשבת את שיעור שלה עם 655 + (משקל X 35 ב lbs) + (7 7 X גובה אינץ ') - (4. 7 X גיל בשנים). אדם מוצא את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלו עם 66 + (6. 23 X משקל lbs) + (12 7 X גובה אינץ ') - (6 X 8 שנים בשנים). ברגע שיש לך ערך זה, לחסר 500 מתוך סך כדי לקבוע כמה קלוריות סה"כ לצרוך כל יום.
שיקולים
צריכת 500 קלוריות פחות ממה שאתה לשרוף היומיום יהיה שווה ל 3, 500 קלוריות ובכך קילוגרם אחד של אובדן שומן בשבוע. זה אומר שזה ייקח לך על 60 שבועות לאבד 60 ק"ג. זה אופייני, עם זאת, לשרוף יותר קלוריות על המאמץ ירידה במשקל. איבוד משקל בהדרגה מאפשר למערכות הגוף להסתגל לשינויים ובדרך כלל מוביל לשינויים באורח חיים בריא יותר.
-