מחזור 10 ק"מ יכול לשרוף יותר מכמה קלוריות. מאחר שספירת קלוריות ללא ציוד מיוחד היא אמנות לא מדויקת במקרה הטוב, צריבת הקלוריות המדויקת שלך תשתנה בהתאם למגוון רחב של גורמים. עם זאת, "טיפוסי" הבסיס יכול להיות לעזור עם ירידה במשקל שלך ותכנון התרגיל.
וידאו של היום
קלוריות יסודות
->קלוריות הן מידה של אנרגיה. בפיסיקה, קלוריה מייצג את כמות האנרגיה שנדרש כדי להעלות את הטמפרטורה של 1 גרם של מים נוזליים 1 מעלות צלזיוס. עם זאת, כאשר תזונאים אומרים את המילה "קלוריות", הם למעשה מתכוון 1, 000 של קלוריות אלה. זה לוקח 3, 500 קלוריות - על ידי סטנדרטים תזונתיים - שווה קילוגרם של שומן.
->קלוריות צריבה
כמה קלוריות אתה שורף רכיבה על אופניים תלוי כמה אתה כבד וכמה מהר אתה רוכב. בשעה 15 מייל לשעה - קילומטר ארבע קילומטר - 160 lb. רוכב אופניים שורף כ -300 קלוריות בנסיעה של 10 ק"מ. למרות רכיבה על אופניים מקטין את האפקט של משקל, אנשים כבדים יותר לשרוף יותר קלוריות באותה האימון אנשים בהירים יהיה לשרוף פחות. לדוגמה, 200 lb. רכיבה על אופניים כי המרחק באותה מהירות היה לשרוף על 60 קלוריות.
משתנים
התוצאות בפועל שלך על אופניים 10K הנסיעה ישתנה נרחב מן הממוצע "טיפוסי". לדוגמה, המדרון ואת הבחירה הילוך - כמו גם את איכות המחזור ואת הצמיגים - יכול לעשות את כל הנסיעה קלה יותר או קשה יותר. גורמים אחרים שיכולים להגדיל או להקטין את צריבת כוללים את טמפרטורת האוויר, רמת ההידרציה שלך ואפילו מצב הרוח שלך במהלך הנסיעה.
Afterburn
נסיעה באופניים של 10 ק"מ אינה קלה. זה יגרום דמעות מיקרוסקופיות שרירי הרגליים שלך לרוקן את החנויות של הגוף של הורמונים וכימיקלים המשמשים במהלך הנסיעה. במשך כמה שעות אחרי שאתה יורד, הגוף שלך יהיה replenishing אלה אספקה ותיקון הנזק. במהלך הזמן הזה, אתה תהיה שריפת קלוריות יותר מהרגיל בכל הפעילויות שאתה מתחייב.
