לאבד משקל פירושו לשרוף יותר קלוריות באמצעות פעילות מאשר אתה לוקח דרך אכילה. אחת הדרכים ליצור את חוסר האיזון הקלורי היא להיות פעיל יותר על ידי לקיחת משטר של פעילות גופנית סדירה. קורס של הליכה ו calisthenics כגון קפיצה jacks היא דוגמה אחת של סוג זה של משטר.
וידאו של היום
הרזיה ופעילות גופנית
->כאשר אתה מתעמל, אתה מגדיל את מספר הקלוריות שהגוף שורף. אם אתה יכול לשמור על כמות אתה אוכל עקבי - וזה קשה, שכן הגוף שלך יהיה להשתוקק קלוריות נוספות כדי לפצות על ההבדל - אתה תאבד משקל בפרופורציה כי תוספת קלוריות לשרוף. זה לוקח 3, 500 קלוריות של תוספת לשרוף לשפוך קילוגרם אחד של שומן הגוף.
->הליכה וקלוריות
אדם 150 ק"ג שורף כ 150 קלוריות הליכה במשך 30 דקות ב 3 מייל לשעה. אתה שורף יותר קלוריות אם אתה זז מהר יותר או שוקל יותר. אותו אדם עושה את אותה הליכה ב 4 קילומטרים לשעה יהיה לשרוף 175 קלוריות. אדם 200 פאונד הליכה 30 דקות ב 3 מייל לשעה ישרוף 200 קלוריות. אנשים בהירים ישרוף פחות, כמו אנשים הולכים בקצב איטי יותר.
250 קפיצות שקעים וקלוריות
זה לוקח בערך שלוש דקות של מאמץ נמרץ לעשות 250 שקעי קפיצה. אדם 150 ק"ג עושה שלוש דקות של שקעים קופצים ישרוף כ -30 קלוריות. אנשים כבדים ישרוף יותר קלוריות כי הם צריכים לקפוץ עם משקל יותר - על 40 קלוריות באותה תקופה. אנשים בהירים ישרוף פחות קלוריות.
דיוק
ספירת קלוריות היא אמנות לא מדויקת, לא מדע מדויק. גם אם שקלת בדיוק 150 קילו והלכת בדיוק 30 דקות בדיוק 3 קמ"ש, צריבת הקלוריות שלך תשתנה בהתאם לגורמים כגון מזג האוויר, השעה ביום וכאשר אתה אכל לאחרונה. תמיד שקול קלוריות לשרוף נתונים כאומדן, ולא מספר מוגדר.
כמה הרזיה הרבה?
אדם במשקל 150 ק"ג שורף כ -180 קלוריות בהליכה זו וקופץ, ויעלה את חילוף החומרים שלו למספר שעות לאחר מכן. כמה הרזיה כי equates תלוי כמה זמן אתה מקל עם זה שגרת היומיום וכמה טוב אתה שומר על עצמך מפני אכילה נוספת כדי להתאים את דרישות האנרגיה גדל על הגוף שלך. בסופו של דבר, הבחירה שלך של אמון אינו חשוב כמעט כמו המחויבות שלך דבק עם זה וכמה טוב אתה תומך במשקל שלך המאמצים עם החלטות סגנון חיים אחרים.
