יצירת גירעון קלוריות היא הדרך היחידה לרדת במשקל. חישוב כמה קלוריות אתה צריך לשרוף כל יום להמריא קילוגרמים נוספים היא דרך חכמה שבה לגשת הרזיה. על ידי פירוק המספרים, אתה יכול לקבוע כמה זמן זה ייקח לך לרדת במשקל, וכמה עבודה תצטרך לעשות כדי להשיג את המטרה שלך.
וידאו של היום
->מספר קלוריות
עבור כל קילו אתה רוצה להפסיד, עליך ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות. אתה יכול להשיג זאת באמצעות דיאטה, פעילות גופנית או שניהם. כדי להזיז את המחט על סולם מ 165 ל 130, תצטרך לאבד 35 ק"ג. אם אתה מכפיל 35 על ידי 3, 500, אתה מקבל 122, 500 קלוריות. אמנם זה עשוי להיראות דמות מרתיעה, אם אתה נותן לעצמך מספיק זמן, זה אפשרי לחלוטין.
->זמן הרזיה
כמה קלוריות נוספות ביום תצטרך לשרוף לאבד 35 ק"ג. תלוי כמה מהר אתה רוצה לאבד את המשקל. זכור כי הפסד של 1 עד 2 ק"ג. שבוע נחשב שיעור בטוח של ירידה במשקל. אם אתה רוצה לאבד את המשקל בתוך שישה חודשים תקופה, תצטרך לשרוף 680 קלוריות בכל יום - שיעור של 1. 4 ק"ג. בשבוע. אם ארבעה חודשים המטרה שלך, תצטרך לשרוף כ 1, 000 קלוריות בכל יום, וכתוצאה מכך ירידה במשקל של 2 ק"ג. בשבוע. זה יכול להיות טוב יותר להיות סבלני וליצור גירעון 450 קלוריות בכל יום על פני תקופה של תשעה חודשים, לעומת זאת, כמו ירידה במשקל איטי נוטה להיות קבוע יותר.
->תרגיל עבור הרזיה
תרגיל יעזור לך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה יכול אם אתה פשוט לחתוך קלוריות מהתזונה. ככל שהאימונים מאומצים יותר, כך ישרפו יותר קלוריות. לדוגמה, בשעה אחת, אדם 165 lb יכול לשרוף 247 קלוריות הליכה ב 3 קמ"ש, 374 קלוריות עושה אירובי או 636 קלוריות רכיבה על אופני הרים. זכור כי כפי שאתה לרדת במשקל, ייתכן שיהיה עליך להגדיל את הזמן או את העוצמה של התרגיל. כדי להמחיש, אדם שוקל 135 ק"ג. רק לשרוף 520 קלוריות רכיבה על אופני הרים במשך שעה, לעומת 636 קלוריות כי אותו אדם היה מסוגל לשרוף כאשר היא שקלה 165 ק"ג.
אכילה בריאה
זה הרבה יותר קל ליצור גירעון קלוריות אם אתה לא רעב כל הזמן. כדי לנצח את החיה הרעב, לחסל את הפחמימות מעודן מן הדיאטה שלך. זה כולל סוכר, אורז לבן ואת רוב המאפים. פחמימות אלו יכולות לגרום לסוכר בדם לעלות ולרדת, מה שעלול לגרום לרעב מוגבר. החלף פחמימות מזוקקות עם שפע של פירות, ירקות, ודגנים מלאים. לאכול הרבה חלבון מזונות המכילים שומנים בריאים וסיבים, כפי שהם יכולים לשמור על הרעב במפרץ עוד.
