הגוף משתמש קלוריות כמקור אנרגיה לפעילות היומיומית. ספירת קלוריות הוא כלי פופולרי לניהול משקל והקמת תזונה בריאה. קלוריות שנשרפו על ידי אדם ממוצע מבוססים על קצב חילוף החומרים הבסיסי שלהם ואת רמת הפעילות שלהם.
וידאו של היום
קצב חילוף החומרים של Basal
קצב חילוף החומרים הבסיסי של האדם קשור לאופן שבו הגוף מנצל אנרגיה. קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) הוא אומדן של מספר הקלוריות שאתה משתמש בגוף ביום, במנוחה. חישובי ה- BMR משתמשים בגילו של האדם, בגובהו, במשקלו ובמגדר שלו כדי למצוא את מספר הקלוריות שנשרפו ביום. עבור נשים, BMR הממוצע בארצות הברית הוא 1, 493 קלוריות. עבור גברים, BMR הממוצע בארצות הברית הוא 1, 662 קלוריות. אתה יכול לקבוע BMR שלך באמצעות מחשבון BMI (ראה משאבים).
האריס Benedict משוואה
האדם הממוצע אינו יושב לנוח כל היום. משוואת האריס בנדיקט משתמשת במכפילי פעילות כדי למצוא קצב חילוף החומרים הבסיסי המתוקן שגורם לתרגול. באמצעות BMR הממוצע שנקבע מתוך הסטטיסטיקה של ה- CDC ו- CIA World Factbook, ניתן לחשב ממוצע קלוריות ממוצעות שנשרפו, בהתאם למשוואת האריס בנדיקט כדי להתאימם לרמות פעילות שונות: גברים העוסקים בפעילות קלה 1-3 ימים בשבוע, לשרוף 2, 228. 3 ביום ונשים לשרוף 2, 052. 9 קלוריות.
->שיקולים
מספר הקלוריות שנשרפו על ידי הגוף הממוצע ישמש כמדידה בסיסית בלבד. עבור אלה המעוניינים לנהל את משקלם או לשלוט בדיאטה שלהם, נדרשות מדידות קלוריות ספציפיות יותר, שחישוב קלוריות בודדות נשרף, ולא באמצעות סטטיסטיקה ממוצעת.
