למרות שניתן לאבד 4 פאונד בשבוע על ידי מגביל מאוד את צריכת הקלוריות שלך, הגברת פעילות גופנית או שילוב של שתי שיטות להפחתת משקל מהירה, פיקוח רפואי הוא חובה אם תנסה לאבד יותר מ 2 קילו לשבוע. דיאטות דל-דל קלוריות (VLCD), אשר יכולות להוביל לירידה במשקל של 4 ק"ג בשבוע, מגיעות לעיתים קרובות עם תופעות לוואי שליליות.
וידאו של היום
->הגירעון קלוריות
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מציין כי 1 ק"ג שווה 3, 500 קלוריות. לכן, לאבד 4 פאונד בשבוע, גירעון קלוריות של 2, 000 קלוריות ליום יש צורך. לדוגמה, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות הנוכחית שלך על ידי 1, 500 ביום ולשרוף תוספת של 500 קלוריות היומי מימוש לאבד 4 קילו לשבוע. אבל זה סוג של הגבלה קלורית חמורה היא לעתים קרובות לא בטוחים ללא פיקוח רפואי כי זה מגדיל את הסיכון שלך לליקויים תזונתיים.
->סה"כ צריכת הקלוריות
ירידה במשקל 4 קילו בשבוע לעיתים קרובות דורשת צריכת קלוריות כוללת של 500 עד 800 קלוריות ליום. סוג זה של דיאטה דלת קלוריות מאוד לעיתים קרובות גורם לירידה במשקל של 3 עד 5 פאונד לשבוע, מציין משקל בקרת מידע ברשת. הרשת, עם זאת, מציין גם כי VLCDs לעתים קרובות לגרום להחזיר את משקל, עצירות, בחילות, שלשולים, עייפות היווצרות אבן המרה. רוב VLCDs בשימוש תחת פיקוח רפואי מורכב מזין חלבון שייקים צפופים או ברים מועשרים עם ויטמינים ומינרלים כדי לסייע במניעת מחסור בחומרים מזינים.
ירידה במשקל בטוח
אם אתה מעדיף ירידה במשקל בטוח ללא צורך בפיקוח רפואי, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מציע לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע. ה- CDC מציין כי שיעור זה של ירידה במשקל מסייעת לשמור על אובדן משקל לטובה. דיאטות רבות הרזיה יעיל להכיל 1, 200-1, 600 קלוריות ליום. הרווארד בריאות פרסומים עולה כי נשים להימנע מאכילת פחות מ 1, 200 קלוריות ביום - וגברים צריכים לאכול מינימום של 1, 500 קלוריות ליום במהלך ירידה במשקל.
אסטרטגיות הפחתת קלוריות
כדי לסייע בשליטה על צריכת הקלוריות שלך - ולהרגיש מלא - במהלך הרזיה, לאכול הרבה מאכלים דל שומן, קלוריות. מזונות עשירים בחלבון - כגון חלבונים, בשר רזה, עוף ללא עור, פירות ים, קטניות, סיטן, מוצרי סויה ומוצרי חלב דלי שומן - עוזרים לך להרגיש טוב יותר מאשר פחמימות. מלאו על מזונות עתירי קלוריות, עשירים בסיבים - כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים. נסו לשתות כוס מים לפני הארוחות כדי להגדיל עוד יותר את השובע ולהפחית את צריכת הקלוריות.
