כמה קלוריות האם הליכה של 5 קילומטר ביום לשרוף?

הליכה חמישה קילומטרים a יום יכול להיות זמן רב, אבל זה גם דרך יעילה להישאר פעיל, לקבל אמון השפעה נמוכה וליצור חיבור חזק עם בחוץ - או הליכון המקומי שלך. תלוי כמה מהר אתה הולך וכמה אתה שוקל, אתה יכול לשרוף כלפי מעלה של 500 קלוריות על טיול יומי.

וידאו של היום

ענייני פאס שלך

->

תחשוב על הגוף שלך

אנשים גדולים יותר לשרוף יותר קלוריות. המשקל שלך חשוב, לפחות כאשר אתה מחשב כמה שימושי האימון שלך עשוי להיות. למשל, 125 lb. אדם הולך במשך 30 דקות ב 3. 5 קמ"ש כוויות על 125 קלוריות, אבל 185 lb. אדם שעושה את אותה הליכה כוויות על 178 קלוריות.

צפה במהירות שלך

משך הזמן הדרוש כדי להשלים את חמש קילומטר הליכה תלוי במהירות אתה הממוצע לאורך המסלול. הליכה של חמישה קילומטר יכולה לשרוף כמה מאות קלוריות, בהתאם למהירות שלך. אם אתה קצר בזמן אבל עדיין רוצה לפגוש את המטרה שלך חמישה קילומטר, להגביר את הקצב. זה בדרך כלל אפשרי ללכת במהירות, בלי לרוץ, עד כ 4 קמ"ש.

להגביר את ההתנגדות

יש הרבה דרכים לשרוף יותר קלוריות על הליכה של חמישה קילומטר היומי. אפשרות אחת היא הרצועה על פרק היד או משקולות יד. זה יוסיף התנגדות לתנועות שלך ולהגדיל את סך קלוריות לשרוף; על פי המועצה האמריקאית על תרגיל, באמצעות 1-3 lb. משקולות כף היד במהלך הליכה מגדילה את קצב הלב על ידי 5 עד 10 פעימות לדקה ומגביר קלוריות לשרוף על ידי 5 עד 15 אחוזים. אתה יכול גם להגביר את חלק ההליכה שלך לריצה, אשר לשרוף בערך כפול מספר הקלוריות כי הליכה עושה. אם אתה בוחר ללבוש את היד או משקולת הקרסול, לשמור אותם על 3 ק"ג. או מצית כדי למנוע מתח שרירים ופציעה.