ריצה יכולה להקל על הלחץ, לשפר את הביצועים האתלטיים הכולל שלך, לקדם בריאות טובה, וכמובן, לשרוף קלוריות כדי לעזור לך לרדת במשקל. הצמדת מספר קלוריות ממוצע שנשרף ב -20 דקות של ריצה היא לא פשוטה כמו שזה נראה. שריפת הקלוריות שלך תלויה בעוצמת הריצה שלך - המתרגמת לכמה קילומטרים אתה מכסה, כמו גם את השטח - יחד עם הגודל שלך ואת הגיל.
->וידאו של יום
כללי כללי: 100 קלוריות לכל קילומטר
כלל אצבע גס מאוד, כי אם יש לך משקל גוף בריא הממוצע, תוכל לשרוף בערך 100 קלוריות לכל קילומטר אתה מכסה. אז, אם אתה מכסה 1 1/2 ק"מ ב 20 דקות, תוכל לשרוף כ 150 קלוריות. אם אתה רץ מהר יותר לכסות 3 קילומטרים, תוכל לשרוף בערך 300 קלוריות באותה כמות זמן. כמובן, אם אתה שוקל יותר מהממוצע, תוכל לשרוף יותר קלוריות. אם אתה שוקל פחות, תוכל לשרוף פחות קלוריות.
->יותר ספציפיות קלוריות צריבת חליפין
ככל שאתה ואת מהר ככל שאתה הולך, יותר קלוריות אתה לשרוף. לדוגמה, אדם שוקל 130 פאונד שורף 157 קלוריות ב 20 דקות של ריצה בקצב של 5 קילומטר לשעה; 226 קלוריות בריצה בקצב של 7 קמ"ש; ו 295 קלוריות בקצב של 9 קמ"ש. אדם במשקל 205 ק"ג הולך באותה פסיעה שורף 248, 357 ו -465 קלוריות ב -20 דקות, בהתאמה.
שביל לרוץ כוויות על 177 קלוריות ב 20 דקות עבור אדם 130 ק"ג ו 279 קלוריות עבור 205 קילו אדם. אם אתה דוחף טיולון ריצה או כיסא גלגלים בזמן שאתה מפעיל, מצפה לשרוף 157 ל 248 קלוריות ב 20 דקות.
לאחר הפעלת קלוריות צריבה
מהר יותר אתה מפעיל במשך 20 דקות מכתיב לא רק כמה קלוריות אתה לשרוף במהלך הפגישה, אלא גם כמה אתה שורף לאחר מכן. כאשר אתה רץ בקצב מאתגר מאוד במשך 20 דקות, קצב הלב שלך ואת קצב הנשימה נשארים גבוהות לאחר מכן - יותר ממה שהם עושים כאשר אתה מפעיל בקצב קל. כי זה לוקח יותר זמן להתאושש, אתה לשרוף מעט קלוריות מיד לאחר מכן.
השתמש 20 דקות של ריצה כדי לבצע אינטרווליים בעוצמה גבוהה כדי לגרום טוב יותר הפסד שומן והוצאות קלוריות לאחר האימון. לדוגמה, אתה יכול להתחמם במשך חמש דקות ולאחר מכן לסירוגין קשה רץ דקה רץ עם דקה קלה פועל חמש פעמים במשך 10 דקות ולאחר מכן להתקרר. זה ידוע בשם אינטרוול אינטנסיביות גבוהה אימון, וכמה קלוריות הוא שורף תלוי בפרופיל האישי שלך. כפי שצוין במאמר שפורסם בגיליון 2011 של כתב העת של השמנת יתר, זה גורם טוב יותר שומן הפסד בגלל איך זה משפיע על שריר שומן חמצון ורמות הסוכר בדם.
הליכה Vs.ריצה
ריצה דורשת את הרגליים לעזוב את הקרקע עם כל צעד. הליכה משתמשת הרבה פחות אנרגיה, כי שתי הרגליים לא לאבד את הקשר עם הקרקע באותו זמן. קלוריות לשרוף שיעורי משקפים את ההבדל במאמץ. כיסוי של קילומטר שורף כ -105 קלוריות לקילומטר בשעה שרץ בקצב של 3.3 קמ"ש לאדם הממוצע, אך רק 52 קלוריות כאשר הוא מכסה קילומטר בקצב של 3 קמ"ש, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון 2004 של Medicine and Medicine. מדע בספורט וברפואה.
עוצמת הריצה מגדילה את השפעתה על הגוף. לוקח יותר מדי מהר מדי, או פועל כאשר יש לך בעיות משותפות או הרבה משקל להפסיד, עלול לגרום לבעיות. כל עוד אתה עוקב אחר תוכנית מתאימה, עם זאת, ריצה בטוח לחלוטין. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך חששות, ולהתייעץ עם מקצוען לעזרה עם לוח הזמנים ריצה סטרטר.
