זיתים לבדם יש רק ארבעה עד חמישה קלוריות כל אחד. "מזונות דל קלוריות" מכילים 40 קלוריות או פחות למנה, על פי הנחיות התווית של המזון והתרופות האמריקני, ומנה של 10 זיתים ירוקים או שחורים יש רק 40 קלוריות. הסרת בורות ומילוי אותם עם סוגים אחרים של מזונות, כגון שום, פלפלים, או גבינה יכול להגדיל באופן משמעותי את התוכן קלוריות. כמו כן, הוספת שמן זיתים כמו רוטב יגדיל את מספר הקלוריות.
->וידאו של היום
הוספת קלוריות זיתים
זית מלית עם גבינה מגדיל באופן משמעותי את תכולת השומן של הזיתים, אשר מוסיף קלוריות. גרם אחד של שומן מספק את הגוף עם כ 9 קלוריות. הוספת גבינה כחולה, גבינת שמנת או גבינת עיזים מוסיפה 8 עד 9 גרם שומן לאונקיה של גבינה. מילוי זיתים עם פלפלים או שום אינו מעלה באופן משמעותי את כמות הקלוריות של הזיתים, אבל רק כפית של שמן זית מוסיף 4. 5 גרם של שומן תזונתי.
-