ירידה במשקל היא פשוט עניין של שימוש יותר קלוריות ביום ממה שאתם צורכים. כל סוג של תרגיל יעזור לך לקראת מטרה זו. אם ירידה במשקל היא המטרה העיקרית שלך, עם זאת, אתה צריך לבחור את סוג התרגיל על סמך מה ייתן לך את הגירעון הקלורי הגדול ביותר. מעקב אחר כמות קלוריות אתה לשרוף בכל מושב כושר ואת מה שאתם אוכלים לאורך היום יעזור לך לחזות טוב יותר את הירידה במשקל השבועי שלך.
וידאו של יום
תרגילי מדגם
בחודש יולי 2004, בית הספר לרפואה של הרווארד פירסמה תרשים של קלוריות משוערות שנשרפו במהלך 30 דקות של אימון פופולרי או פעילויות יומיומיות. המחקר מציין כי רכיבה על אופניים נמרצת היא התרגיל הטוב ביותר של שריפת קלוריות, עם 391 קלוריות שהוצאו על ידי 155 ליברות. אדם. אותו אדם ריצה על מאמן אליפטי שורף 335 קלוריות, תוך חתירה בקצב מתון שורף 260. הרמת משקולות נמרצת גורמת לך להשתמש 223 קלוריות, אבל הגדלת הקצב שלך במהלך אימון אימון מעגל מוביל לאובדן של 298 קלוריות.
->הגדלת קלוריות שנשרפו
פעילות לב וכלי דם כמו רכיבה על אופניים או ריצה על הליכון יש יתרון ברור על משקל אימון כשמדובר צריבת קלוריות במכון הכושר. אם אתה רוצה באמת לקחת את אובדן הקלוריות שלך לרמות מקסימלית, עם זאת, אתה לא יכול פשוט לרוץ בקצב עקבי אחד במשך 30 דקות. מאמן טריאתלון פול פרדיאני קובע כי עליך לנסות אימון שבו אתה מתאמן בקצב רץ במשך 60 שניות ואחריו ארבע דקות של התאוששות בעוצמה מתונה. חזור על מרווחי זה עד ארבע פעמים במהלך אימון של 60 דקות; זה יהיה לשרוף על 600 קלוריות ב 145 lb. אִשָׁה.
משקולות פיצוץ שומן
למרות אימון משקל שורף פחות קלוריות מאשר כמה תרגילי כושר, זה מאוד שימושי כחלק מתוכנית ירידה במשקל. המומחה מוסמך כוח דבורה Mullen קובע כי השרירים הם הכי טוב שריפת קלוריות רקמות בגוף. על ידי בניית שריר יותר, אתה מגדיל את חילוף החומרים שלך יהיה לשרוף קלוריות גם כאשר אתה נח. על פי Mullen, שיעור המטבוליזם הנותר שלך עומד על 60 עד 75 אחוז מסך הקלוריות שאתה צורב ביום, כך שריר הבניין עשוי לעזור לך לשרוף יותר קלוריות במשך 24 שעות מאשר פעילות גופנית קרדיווסקולרית.
מעקב אחר כל מושב
ישנם כ 3, 500 קלוריות ב 1 lb של שומן. ברגע שאתה יודע את זה, אתה יכול לעקוב אחר כמה קלוריות אתה לשרוף בכל אחד מפגשי הכושר שלך יודע בערך כמה קילוגרמים של שומן אתה מאבד בשבוע. אם הדיאטה שלך נשאר עקבי, היית צריך לשרוף סביב 500 קלוריות לכל מושב כושר, שבעה ימים בשבוע כדי לאבד 1 lb. אנשים רבים זוג התרגיל עם ירידה קלה צריכת הקלוריות היומית כדי לשפר את הסיכוי לאבד 1 או 2 ק"ג.בשבוע.
