אתה במשקל קובע את מספר הקלוריות שאתה צריך כדי לשמור על המשקל הזה. עם מספר זה, אתה יכול לחשב כמה קלוריות אתה צריך להרוויח או לרדת במשקל, יותר מדי.
וידאו של היום
נוסחה
פשוט כפל ייתן לך את מספר הקסם. הכפל את המשקל הנוכחי שלך על ידי 15 קלוריות לכל פאונד אם אתה פעיל בינוני. זה יהיה מספר קלוריות אתה צריך לשמור על המשקל שלך.
התשובה
A 115-lb. אדם צריך כ 1, 752 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל. אם אתה יחסית לא פעיל, להכפיל ידי 10 קלוריות לכל פאונד. זה נותן לך 1, 150 קלוריות צורך. כדי לאבד או לזכות 1 עד 2 ק"ג. בשבוע, תצטרך להפחית או להגדיל את הקלוריות ליום על ידי 500-1000, 000. נשים לא צריך ללכת מתחת 1, 200 קלוריות ביום, ולא גברים מתחת 1, 500 קלוריות ביום, אלא אם כן תחת פיקוח רפואי.
->ממוצע
אתה לא צריך לצרוך 1, 752 קלוריות בכל יום כדי לשמור על המשקל. המשקל שלך משתנה באופן טבעי מיום ליום, וכל עוד אתה הממוצע 1, 752 קלוריות ליום במשך השבוע, משקל הגוף שלך יישאר על 115 ק"ג. לדוגמה, אם אתה מבושל יש 2, 000 קלוריות ביום, לצרוך פחות קלוריות למחרת או בשאר השבוע.
-