מספר הקלוריות וגרם השומן הנקבה צריכה להשתנות בהתאם לגיל ולרמת הפעילות הגופנית. ככל שאתה פעיל יותר, כך הדרישה היומית הגבוהה ביותר של קלוריות וגרגרי שומן.
וידאו של היום
קלוריות
בנות פעיל בינוני 9 עד 13 שנים צריך לצרוך 1, 600-2000 קלוריות בכל יום, על פי הנחיות התזונה של USDA עבור האמריקאים. נערות בגילאי 14 עד 18 שנים צריכות לצרוך כ -2,000 קלוריות ליום, בעוד שנשים בגילאי 19 עד 30 צריכות 2, 000-2, 200. אם את אישה פעילה באופן בינוני בגילאי 31 עד 50, צריך על 2, 000 קלוריות היומי. אם אתה מעל גיל 50, אתה צריך על 1, 800. נשים רגוע דורש פחות קלוריות, בעוד נשים פעיל דורשים יותר.
שיקולים
על פי הנחיות USDA, ילדים ומתבגרים בגילאי 4 עד 18 צריכים לצרוך 25 עד 35 אחוזים מכלל הקלוריות היומית שלהם משומן. מבוגרים מעל גיל 18 צריכים לקבל 20 עד 35 אחוזים מכלל הקלוריות היומיות שלהם מהשומן. צריכת השומן הרווי שלך לא תעלה על 7% מסך הקלוריות היומיות שלך, על פי איגוד הלב האמריקני.
>גרם של שומן
באמצעות הנחיות הנחיות USDA אחוז, אתה יכול לחשב כמה גרם שומן אתה צריך לצרוך כל יום. מצא את המספר המומלץ של קלוריות לגיל שלך, לחשב את אחוז הקלוריות המתאים שומן לחלק את התוצאה על ידי תשע, כמו כל גרם של שומן מכיל 9 קלוריות. לדוגמה, אם אתה פעיל בינוני 31-50 שנים, סך צריכת הקלוריות היומית שלך הוא 2, 000 קלוריות. מבין אלה, 20 עד 35 אחוזים צריך לבוא שומן, אשר שווה 400-700 קלוריות. חלוקת קלוריות אלה על ידי 9 תשואות הדרישה היומית של כ 44 עד 78 גרם של שומן.
-