אם אתה מחויב שיפור הבריאות שלך מוכן לבצע שינויים קטנים על אורח החיים שלך ואת הרגלי, לאבד 1 פאונד בשבוע היא מטרה סבירה מאוד להשגה.
וידאו של היום
שיקולים
הצרכים קלוריה להשתנות בהתאם למין, גודל, גיל ופעילות. זה עשוי להיות יעיל יותר להתמקד כמה קלוריות אתה צריך להשמיט, ולא כמה אתה לצרוך.
פונקציה
אם אתה לוקח או לשרוף פחות קלוריות מאשר הגוף שלך דורש, הגוף שלך יהיה לשרוף שומן כדי לפצות את ההבדל. עם הזמן, זה יגרום לך לרדת במשקל.
חישוב
כדי לאבד 1 קילו של שומן אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח, או לחתוך 3, 500 קלוריות מהתפריט שלך. משמעות הדבר היא שאם אתה לוקח 500 קלוריות פחות או לשרוף 500 קלוריות יותר בכל יום, תאבד 1 פאונד בשבוע.
->קלוריות משמעות
צמצמו על גודל המנות לאבד קילוגרם בשבוע. השארת הגבינה של המבורגר שלך יחסוך לך 115 קלוריות. דילוג על מיונז יחסוך לך עוד 100 קלוריות.
משמעות פעילות גופנית
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מציינים כי ריצה של חצי שעה תשרף 295 קלוריות, בריכות שחייה למשך חצי שעה תשרף 255 קלוריות, ומחלקה של חצי שעה ארוביקה תשרוף 240 קלוריות.
-