ירידה במשקל היא פשוטה אם אתה זוכר עיקרון בסיסי אחד: אתה חייב לאכול פחות קלוריות ממה שאתה מבזבז כמו אנרגיה. אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילה פחות, מקבל יותר פעילות גופנית, או שילוב של שניהם.
וידאו של היום
גודל נושאים
אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, כל עוד אתה אוכל פחות קלוריות מאשר כמות האנרגיה שאתה מבלה. התחל על ידי שליטה בחלקים.
עובדות ומספרים
כדי לאבד קילוגרם של משקל, אתה חייב לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח פנימה כדי לאבד 10 פאונד בחודש, אתה צריך לשרוף 35,000 קלוריות יותר ממה שאתם אוכלים. זה עובד על הבדל נטו של 1, 200 קלוריות ביום.
הרזיה בריא
הרזיה המאמצים להתמקד לאבד משקל רב בזמן קצר הם קשה לשמור. מאיוקליניק. com ממליצה לנסות לאבד 4 עד 8 ק"ג. חודש כמטרה בריאה, אשר עובד החוצה הפסד נטו של רק 500-1000, 000 קלוריות ביום.
->כלים
U. ס המחלקה החקלאות של Tracker הפירמידה שלי יכול לעזור לך לחשב כמה קלוריות אתה צריך לאכול כל יום כדי להתקדם לעבר משקל בריא. האתר כולל גם מערכת כדי לעזור לך לעקוב אחר קלוריות אתה לשרוף באמצעות פעילות.
